ለመገጣጠሚያዎች የሚደረግ የሕክምና ልምምዶች የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሕመምተኞች ብቻ ሳይሆን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ጉልበቱን ፣ ትከሻውን ፣ ዳሌዎን እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ማለማመድ እነሱን ያጠናክራቸዋል እንዲሁም ከጨው ይለቃቸዋል ፡፡
በ musculoskeletal system ሥራ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና መደበኛ ተግባራቸውን ወደ ነበሩበት ለመመለስ የታለመ የጋራ ልምምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የአርትሮሲስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ፣ የሩሲተስ እና የአርትራይተስ ሕክምናን የግድ ማሟላት አለበት ፡፡
ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ይህ በምንም ሁኔታ ቢሆን በሽታው በሚገረሽበት ጊዜ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በእብጠት ህመም መደረግ እንደሌለበት መታወስ አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት የበሽታውን አካሄድ ብቻ ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ስርየት ውስጥ እንኳን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡ ማንኛውም ልምምዶች በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ ከሆነ እና አተገባበሩ ከህመም እና ምቾት ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ከዚያ መተው አለበት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጂምናስቲክስ ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ሸክሞች በተለዋጭ ላይ የበላይ መሆን እንዳለባቸው መታወስ አለበት ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በመደበኛነት እና በተሟላ ሁኔታ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት ከሂፕ ዲስፕላሲያ ጋር የጋራ ልምምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡
የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመከላከል የጋራ ጂምናስቲክ ውስብስብነት ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ፣ ጅማቶችን ለማጠንከር ፣ መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር እና ከጨው እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ጊዜያዊ ከመጠን በላይ በመጫን ወይም በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች ምክንያት በሚመጣ ትከሻ ላይ ለሚከሰት ህመም ፣ ለትከሻ መገጣጠሚያው እንዲህ ያሉ ጂምናስቲክስ ማከናወን አስፈላጊ ነው-እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በአንድ እጅ ፣ ከዚያም በሌላ ፡፡ ሰውነትን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት ፣ በትከሻዎች እና በእጆችዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በደረት ፊት ለፊት ያሉትን ክርኖች ከተቀላቀሉ በኋላ እጆቹን በትከሻዎች ላይ ያድርጓቸው እና ያዙሯቸው ፡፡
የእጆችን መገጣጠሚያዎች ጤናማ ማድረግ እጆቻቸው በሚያከናውኗቸው የዕለት ተዕለት ሥራዎች ውስጥ የሚሳተፉ በመሆናቸው መሠረታዊ ሥራ ነው ፡፡ እነሱን ለማሠልጠን ዓላማ በቡጢዎ መገጣጠሚያዎች ውስጥ እጆቻችሁን ማጠፍ ፣ እጆቻችሁን ማጠፍ እና ማጠፍ ትችላላችሁ ፡፡ በአንዱ መዳፍ በሌላኛው ላይ በጠንካራ መሬት ላይ ይሸፍኑ እና በጥንካሬ ዝቅተኛውን ያንሱ ፡፡ ጣቶችዎን በንቃት በመጭመቅ ከጠቋሚው እስከ ትንሹ ጣት ድረስ የሌሎቹን ትልቁን ይንኩ ፡፡ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ አንድ ትንሽ ኳስ ወይም ልዩ የጂምናስቲክ መሣሪያዎችን መጨፍለቅ ጠቃሚ ነው ፡፡
የእንቅስቃሴ እና ሚዛናዊነት የሆነውን የጅብ መገጣጠሚያ ለመስራት ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ መጫን ፣ ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ እና 10 እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ተነስተህ እግርህን በወገብ መገጣጠሚያ ላይ በክበብ ውስጥ ማሽከርከር ጀምር ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ በጉልበቶቹ ላይ ሳያጠendingቸው ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት እና ጣቶችዎን በእግርዎ ላይ ለማጠቃለል ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ SP ይመለሱ።
የሥልጠና ተቃራኒዎች ተላላፊ እና ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች ናቸው ፡፡
በሰው አካል ውስጥ በጣም አስቸጋሪ እና ተጋላጭ የሆነ ቦታ ያለው የጉልበት ጅምናስቲክስ እንደሚከተለው ነው-መሬት ላይ ተኝተው እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደታች ዘረጋችሁ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩዋቸው እና እንደገና ያገናኙዋቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን “ብስክሌት” ያካሂዱ ፡፡ ጀርባውን ያዙሩ እና በግምባሩ ላይ በጉልበቱ ላይ ወደታጠፈው እግር ይድረሱ ፡፡ ለሌላው አካል ይድገሙ ፡፡ ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ እና ያጭዱት ፡፡ በአንድ በኩል ተኛ ፣ እግርህን ወደ ላይ አንሳ እና ጣቱን በከፍተኛው ጥረት ጎትት ፡፡
