ፕላንክ - በዚህ ድምፅ ምን ያህል … የስፖርት አሠልጣኞች በሁሉም የዓለም ቋንቋዎች ዲትራምብሮችን ለእሷ ይዘፍራሉ እና ያለ ምክንያት አይደለም! በእርግጥ ይህ መልመጃ ብቻውን ከፍተኛ ጥንካሬን ይይዛል ፡፡ በየቀኑ በመጠጥ ቤቱ ውስጥ መቆም ስለጀመሩ ከአንድ ወር በኋላ የሚታይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የጊዜን እውነተኛ ዋጋ በጭራሽ አሞሌ ላይ የቆመ ሰው ብቻ ያውቃል ፡፡ ለእሱ “ደቂቃ” የሚለው ቃል ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብ አይደለም ፣ ግን ለእያንዳንዱ ጡንቻ ግንዛቤ ያለው ነገር ነው ፡፡ በትክክል አንድ ደቂቃ ለምን? እና ሁሉም ምክንያቱም የእርስዎ የመጀመሪያ ክፍሎች በትክክል ከዚህ ምልክት ጀምሮ ስለሚጀምሩ። ቀስ በቀስ ጊዜ እና ፍጥነት ይገነባሉ ፣ ግን ለአሁኑ ዝም ብለው መለማመድን ይጀምሩ ፡፡
የፕላን ማቀድ ዋናው ጥበብ መደበኛነት ፣ ሥርዓታማነት እና ጽናት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ ፣ ስለዚህ በእውነቱ አስማታዊ ልማድ ጥቅሞች ያስቡ ፡፡
1. በመጀመሪያ ፣ ሳንቃው መላ አካሉን በአንድ ጊዜ ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ያጠናክረዋል ፡፡ ድንገተኛ እና ተሻጋሪን ጨምሮ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በጥሩ ሁኔታ ይሳተፋል ፡፡
2. በሁለተኛ ደረጃ ፣ የበለጠ ጠንካራ ያደርግልዎታል ፡፡ ደግሞም ይህ አመክንዮአዊ ነው ፡፡ ሰውነት ተጠናክሯል - ጽናት ይጨምራል ፡፡
3. የጀርባ ህመምን ማስታገስ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጠናከራሉ ፡፡ ስለሆነም ለጭንቀት በመገጣጠም ለወደፊቱ ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች ይርቃሉ እና በዚህ አካባቢ ውስጥ በየቀኑ ደስ የማይሉ ስሜቶች ይረሳሉ ፡፡
4. ሚዛናዊነት ፡፡ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት በደንብ የሰለጠነ ነው ፡፡ ቀደም ሲል በሕይወትዎ ውስጥ ሳንቃ በመታየት ዓይኖችዎን ዘግተው በአንድ እግር ላይ ለረጅም ጊዜ እንደቆሙ መገመት እንኳን ካልቻሉ ሁሉም ነገር ይለወጣል ፡፡ ጣቶችዎን በቅጽበት ሰውነትን ወደ ሚዛናዊ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ ፡፡
5. የሰውነት አቀማመጥ. ቀጥ ይሆናል! እስቲ አስበው ፣ ከእንግዲህ ወዲህ መንጠቆ-መሰል የማይመቹ ቦታዎች። በአካልዎ ሁሉ ቁጭ ብለው ቀጥ ብለው ለመሄድ የማይገደብ ፍላጎት ይሰማዎታል ፡፡ “ንጉሳዊ አቋም” ህልም አይደለም ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ሊደረስበት የሚችል ምዕራፍ ነው ፡፡
6. ተለዋዋጭነት. ከቡና ቤቱ ጋር በመሆን ወደ ሕይወት ትመጣለች ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎትን ያስረዝማል ፡፡ ስለሆነም ሰውነት ቀስ በቀስ ከጠንካራ ሁኔታ መውጣት ይጀምራል። ይቀልጣል እና የበለጠ ተጣጣፊ ፣ ፕላስቲክ ይሆናል።
7. ምስል. ፍትሃዊ ወሲብ የአንበሳ ድርሻ የሚያዝነው ፡፡ ግን አሞሌው ይህንን ጉዳይ ይፈታል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከሌሎች ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በፍጥነት ስብን በማቃጠል ሰውነት የተወደደ እፎይታ ያገኛል ፡፡
8. ጥሩ ስሜት ፡፡ አሞሌው ሰማያዊዎቹን ለመዋጋት በቀላሉ የተነደፈ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የተጫነ ሰውነት ያለፍላጎት ጡንቻዎችን ያጭዳል ፣ በዚህም ጭንቀት ያስከትላል። በፕላንክ ውስጥ ቆመው ሁሉንም ጡንቻዎች ያራዝማሉ ፣ በትክክል እንዲሰሩ ያስተምሯቸዋል ፡፡ በተከታታይ ሥልጠና ሰማያዊዎቹ ለድምፅ እና ለንቃት ይዳረጋሉ ፡፡
እና ለእርስዎ ውበት እና ታላቅ ስሜት ጎዳና ላይ መጓዝን ቀላል ለማድረግ - ለእርስዎ የተለያዩ የሳንባ ዓይነቶች መልመጃዎች ምርጥ ምርጫ ያለው ቪዲዮ ፡፡ እነሱን ዛሬ ማድረግ ይጀምሩ. እና በየቀኑ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚቀየር እና እንደሚለወጥ ያስተውላሉ ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ጥርጣሬዎች ወደ ጎን ትተው ይጀምሩ!
