በፀደይ ወቅት መምጣት እንደተለመደው ቆንጆ ፣ ማራኪ ፣ ተፈላጊ እና ማራኪ የመሆን ፍላጎት በማይታመን ሁኔታ ተባብሷል። ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በዓመቱ ውስጥ በዚህ ወቅት ተወዳጅ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል የሚመኘውን ስምምነት ለማግኘት በመስራት ላይ ጥቂት ሰዎች ስለ ተገቢ አመጋገብ ግድ ይላቸዋል ፡፡ እና በከንቱ-ከሁሉም በላይ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ልዩ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
ለከፍተኛ ስልጠና ጊዜ ምናሌዎን ሲያቀናጁ ዋናው ነገር ምግብ በተቻለ መጠን የተለያየ መሆን አለበት ፡፡ እናም ይህ ማለት ነፍስዎ ብቻ የሚፈልገውን ሁሉ መብላት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ “ለቁጥሩ ጎጂ ነው” ተብሎ ስለተቆጠረ ብቻ ይህንን ወይም ያንን ምርት በመብላት ደስታዎን መከልከል የለብዎትም ፡፡ ደግሞም ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አይብ ወይም ሙዝ እንደሚፈልግ ወደ አንጎላችን ምልክት በመላክ ሰውነት እነዚህ ምርቶች ያሏቸውን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የሉትም በማለት ግልፅ ያደርገዋል ፡፡ እና ይህ እጥረት በእርግጥ ደህንነትዎን ይነካል ፡፡
ደረጃ 3
እዚህ ላይ ጥያቄው በጣም ጠቃሚ ነው-እራስዎን ለማንም ሳይክዱ ፣ ለሥልጠና ጂምናዚየምን በመጎብኘት ለማስወገድ የምንሞክራቸውን እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት እንዴት ይቻላል? መልሱ ልክ እንደ ተለመደው ቦታ ነው ተጠንቀቅ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በጥቂቱ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ የተሟላ የሆድ ስሜት ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ በቀን ውስጥ ከ 2 ወይም ከ 3 ይልቅ ከ4-5 ጊዜ በጠረጴዛ ላይ ከተቀመጡ ትክክል ይሆናል ፣ ነገር ግን ከአመጋገብ ዋጋ አንፃር እያንዳንዱ ምግብ ከ 200-300 ካሎሪ መብለጥ የለበትም ፡፡
ደረጃ 4
በባዶ ሆድ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድም እንዲሁ ዋጋ የለውም ፡፡ ግን ከስልጠናው በፊት ሳይሆን ከመጀመሩ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል ወይም ሁለት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አመጋገቢው በፕሮቲን ወይም በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦችን መያዝ አለበት - የስልጠናው ጥቅሞች እና ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ፣ የደከመ ሰውነት የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ተመላሽ ማድረግን በሚፈልግበት ጊዜ ፣ በምግብ ላይም መምታት የለብዎትም - ውሃ መጠጣት ይሻላል። የክፍለ ጊዜው ካለቀ ከግማሽ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት ይቻላል ፡፡ በነገራችን ላይ በክፍሎች ጊዜ ውሃ በማንኛውም መጠን ሊበላ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ጥሬ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ ጭማቂዎች - ይህ ሁሉ በጠረጴዛዎ ላይ እና በተለይም በስልጠና ወቅት መሆን አለበት ፡፡ እና በጣም ጠቢብ አማካሪዎ ውድ አካልዎ መሆኑን ያስታውሱ። በጥንቃቄ ያዳምጡት ፣ ያሸንፋሉ - ያ እርግጠኛ ነው።
