በወጣትነት ዕድሜ ፣ በጉልበት እና በጉልበት በተሞላበት ጊዜ ብዙዎቻችን በመደበኛነት በተለያዩ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ በመሳተፍ ለአካላዊ ሁኔታችን ብዙ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ ለአካላዊ ትምህርት ትኩረት መስጠቱ የበለጠ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል ፣ የጊዜ እጥረት ፣ ድካም እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ህይወታችንን በንቃት ፣ በኃይል እንዲሞላ እና ደስተኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በማንኛውም ዕድሜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ በተለይም ለዚህ እኛ ከ 45 በኋላ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮችን መርጠናል ፣ በአንድ ወር ውስጥ ጥሩ ስሜት እና ሕይወት ይሰጥዎታል እንዲሁም ጤናዎን ያጠናክራሉ ፣ ምስልዎን ይበልጥ ቀጭን እና ማራኪ ያደርጋሉ ፡፡
መዘርጋት
አሁን ያለው የጤና ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው በሚስማማ ዲሲፕሊን እንጀምር - መዘርጋት ፡፡ ያለምንም ፍጥነት በችሎታ በትክክል የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እገዛ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በአጭር ጊዜ ውስጥ መመለስ እና ማጠናከር እንዲሁም ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ እና ፕላስቲክ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሚለጠጡበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም ጡንቻዎችን አስፈላጊ በሆነ የኦክስጂን መጠን ይሞላሉ ፣ በዚህም ምክንያት ሜታብሊክ ሂደቶች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ፡፡ የረጅም ጊዜ የዝርጋታ ክፍለ ጊዜዎች “ከባድ” ዳሌ ጡንቻዎች ላሏቸው ሴቶች እንኳን ክብደታቸውን በእጅጉ ያጣሉ ፡፡
በሁለቱም ጠዋት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለዚህ ሂደት ግማሽ ሰዓት መመደብ በቂ ነው ፣ እና ተጨባጭ ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
የኖርዲክ መራመድ
ልዩ ዝግጅት የማይፈልግ እና ለእያንዳንዱ ሴት ተስማሚ የሆነው ሁለተኛው የስፖርት እንቅስቃሴ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ነው ፡፡ በእግር መጓዝ ሂደት ውስጥ ልዩ ዱላዎች ጥቅም ላይ ሲውሉ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና በዓለም ዙሪያ ሁሉ ከፍተኛ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፣ እና ለሁሉም በልዩ አቀራረብ ምስጋና ይግባው ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ 90% የሚሆኑትን ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ የሚያስችሏቸው እነሱ ናቸው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሴቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንደዚህ መራመድ ከባህላዊ ጂምናዚየም ክፍለ ጊዜ ይልቅ 50% ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
በኩሬው ውስጥ መዋኘት
በጂምናዚየም ውስጥ በየቀኑ በሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ራሳቸውን ለማሟጠጥ ለማይፈልጉ ሰዎች መዋኘት ጤናን ለማደስ ይረዳል ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ተአምራዊ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ስልጠና ከጀመሩ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ያስተውላሉ ፡፡ መዋኘት የአተነፋፈስ ስርዓትን ብቻ ሳይሆን ልብንም ያሠለጥናል ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ወደ ገንዳው አዘውትሮ መጎብኘት ሰውነትን ያስቆጣዋል ፡፡ ለብቻ በመዋኘት አሰልቺ ለሆኑት ፣ በቡድን ውስጥ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን መመዝገብ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናም ሆነ ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በስልጠናው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ከፍተኛ የኃይል ስሜት ይሰማዎታል ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራሉ እና እንቅልፍዎን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡
ብስክሌት መንዳት
በሞቃት ወቅት ብስክሌት መንዳት ለተለምዷዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ይህንን ተሽከርካሪ ማሽከርከር በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በ Purርዱ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በተደረገው ጥናት መሠረት ብስክሌት አዘውትሮ መጠቀም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭነትን ከ 50% በላይ ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከከተማ ውጭ ፣ በፓርኩ ወይም በደን ውስጥ በወፎች ዝማሬ የታጀበ የበጋ ጉዞ ውጥረትን ያስታግሳል እንዲሁም ደህንነትን ያሻሽላል ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ እንዳይሆን ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህንን አመላካች በመጨመር ተስማሚውን የመንዳት ሁኔታ እና ርቀትን ይምረጡ።
ፒላቴስ
ደህና ፣ በማጠቃለያው ፣ በጀርመን አትሌት እና አሰልጣኝ ጆሴፍ tesላጦስ ስለተፈጠረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እየጨመረ ስለመጣው ተወዳጅነት ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ አከርካሪውን ለማሠልጠን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል ፣ ይህም ሁሉንም ዋና ችግሮች በአካላዊ ሁኔታ እና በጤና እንዲፈቱ ያስችልዎታል ፡፡በእርግጥ ለንቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ይህ አካሄድ አሰልቺ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በብዙ ምርምር ላይ ተመስርቶ ውጤታማነቱ ተረጋግጧል ፡፡ መደበኛ የፒላቴስ ልምምዶች ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ ፣ ተጣጣፊ መገጣጠሚያዎችን ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና ከፍተኛ የሆድ ቁርጠት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
ያስታውሱ ፣ ዕድሜ ስፖርት ለመጫወት እንቅፋት አይደለም ፣ ግን ትንሽ ልዩነት ብቻ ነው። ዋናው ነገር ምኞትና ትክክለኛው አቀራረብ ነው ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ጤናዎን ለማጠናከር እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን ደህንነትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ስለ ጤናማ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡
