ስፖርት ደህንነትን እና ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ የሕይወት ክፍል ነው ፡፡ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች የክረምት ስፖርቶችን ይመርጣሉ ፣ እነሱ በጣም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆኑ ብዙ ደስታንም ይሰጣሉ ፡፡ በሩሲያ ውስጥ በበረዶ መንሸራተት ፣ በፍጥነት መንሸራተት እና በበረዶ ላይ መንሸራተት በጣም ተወዳጅ ናቸው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የበረዶ መንሸራተት በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች የበረዶ መንሸራተት ይገኛል። ይህንን ስፖርት ለመቆጣጠር ረጅም ሥልጠና አያስፈልግም ፡፡ የተራራ መጋለብ ታላቅ ችሎታ ይጠይቃል ፡፡ በበረዶ መንሸራተት ለሰውነት የሚሰጡት ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው! በጉዞው ወቅት የእጆች ፣ የእግሮች ፣ የኋላ ፣ የሆድ ሥራ አይጥ ፣ የሰውነት የልብና የደም ሥር እና የመተንፈሻ አካላት ተጠናክረዋል ፣ የውስጥ አካላት ጠንክረው መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ በበረዶ መንሸራተት በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፡፡ ለበረዶ መንሸራተት የመረጡ ከሆነ በትክክል በትክክል ማስታጠቅ ያስፈልግዎታል። ልዩ የበረዶ መንሸራተት እና ጓንት እንዲሁም ባርኔጣ መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም ለዝቅተኛ የበረዶ መንሸራተት መነጽር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ስኬቲንግ. ስኬቶች ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱን ማሽከርከርን ከተማሩ ፣ ስኬቲንግን ብቻ ሳይሆን ሆኪን መጫወትም ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የበረዶ መንሸራተት በሰዎች ዘንድ እንደ አስደሳች ፣ ስሜትን የሚያሻሽል እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የበረዶው ሜዳ ከጓደኞች ፣ ከፍቅረኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት ከጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በተጨማሪ በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ የበረዶ መንሸራተት መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ አካላዊ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በችግር ጊዜ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከችግሮች ለመሸጋገር እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ስኬቲንግን ለመጀመር ትክክለኛውን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግርዎ በእነሱ ውስጥ ምቾት ሊሰማው አይገባም ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ስኬተቶችዎን ከጫኑ በኋላ በእግር ይራመዱ ፡፡ መንሸራተቻዎቹ በጣም ከተለቀቁ ወይም በጣም ጥብቅ ከሆኑ እነሱን ይተኩ። ሸርተቴ ለመንሸራተት ካቀዱባቸው ካልሲዎች ጋር ስኬተሮችን ይለኩ ፡፡ እና ቢላዋ ከጫማው ጋር በጥሩ ሁኔታ መያያዙን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
የበረዶ መንሸራተት። ይህ ስፖርት በጣም ጽንፈኛ ነው ፣ ስለሆነም በኃላፊነት መያዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ የበረዶ ሰሌዳዎን በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ ዕድሜዎን ፣ ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን ፣ የክህሎት ደረጃዎን እና ሊያደርጉት ያቀዱትን የበረዶ መንሸራተት ዘይቤን ያስቡ ፡፡ ከቦርዱ በኋላ ማሰሪያዎን እና ቦት ጫማዎን ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ እግሩን በጥብቅ ማስተካከል ነው ፡፡ የበረዶ መንሸራተት እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ያሻሽላል ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያጠናክራል። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለጽንፈኛ አፍቃሪዎች በጣም ጥሩ መዝናኛ ነው ፡፡
