እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በሚሞክሩ ሰዎች መካከል ማራቶን ሩጫ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ረጅም ዝግጅት ይፈልጋል-በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ ከአንድ ሰው “ከባዶ” የማራቶን ሯጭ የማድረግ አቅም ያላቸው ስርዓቶች የሉም። ይህ ዓይነቱ ሩጫ ከሌሎቹ በእጅጉ የተለየ ሲሆን በጽናት ላይ ያተኩራል ፡፡
ሁሉም የሰለጠነ ሰው ፣ ምንም እንኳን በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ቢሆንም ማራቶን መሮጥ አይችልም። እሱ ዝግጅት ብቻ አይደለም ፣ ግን ሳይኮሎጂ እና የረጅም ርቀት ሯጮች የሚያውቁት ትንሽ ብልሃቶች ስብስብ ነው።
ከማራቶን በፊት
አስቀድመው በምናሌዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን በመጨመር የአመጋገብ ጉዳይን መፍታት አለብዎት ፡፡ ሰውነትን ላለማዳከም ከዋናው ውድድር ጥቂት ሳምንታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መቀነስ አለባቸው ፡፡ ከማራቶን በፊት ያሉት የመጨረሻዎቹ ሁለት ቀናት ያረፉ ጡንቻዎችን ይዘው ወደ ጅምር ለመምጣት ከድርጊቱ መታቀብ ይመከራል ፡፡
እንደዚህ አይነት የመጀመሪያ ተሞክሮ ከሆነ ለአእምሮ እና ለስሜታዊ ሁኔታ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመጀመር ግቡ ድል መሆን የለበትም ፣ ግን እስከ ርቀቱ መጨረሻ ድረስ የመያዝ አስፈላጊነት ፡፡ በስነ-ልቦና ጉዳዮች ረገድ በጣም ጥሩ ሥልጠና በግማሽ ማራቶን ውስጥ ባሉ ውድድሮች ይሰጣል ፡፡
ልዩ ነገሮችን በማሄድ ላይ
በመጀመሪያ ፣ ምትዎን ማግኘት እና ማቆየት ያስፈልግዎታል። ከሩጫዎቹ መካከል በእርግጠኝነት ከመጀመሪያው የሚቀጥሉ ይኖራሉ ፡፡ እነሱን ለመያዝ እና እነሱን ለመምታት መሞከር የለብዎትም-የእነዚህ ሰዎች ጥንካሬ ቀድሞውኑ በግማሽ መንገድ ያልቃል የሚል ከፍተኛ ዕድል አለ ፡፡ የርቀቱ የመጀመሪያ ክፍል መጠነኛ ፍጥነት ይጠይቃል ፣ ቀላል ከሆነ ከ 21 ኪ.ሜ በኋላ ማፋጠን ይችላሉ ፡፡
የውሃ አቅርቦቶችን መሙላት አስፈላጊ ነው ፣ በትራኩ ላይ እንደዚህ ያለ ዕድል ብዙውን ጊዜ ይሰጣል ፡፡ ድርቀትን ለማስቀረት በሰዓት ቢያንስ ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ከፈሳሽ በተጨማሪ ስኳርን የሚያድሱ የኃይል መጠጦችም ጥሩ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡
የተሳሳተ ፍጥነት መጀመሪያ ላይ ከተመረጠ ፣ በጣም ትንሽ ውሃ ጠጥቷል ወይም በቂ ሥልጠና አልተሰጠም ፣ በተለይም አስቸጋሪ ክፍል ከ30-32 ኪ.ሜ በኋላ ይጀምራል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ህመም እና ድካም ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን እንዳያደርጉ የሚያግዝ ተሞክሮ ነው ፡፡ ደስ በማይሉ ስሜቶች ላይ ካላተኮሩ ይህ የመንገዱ ክፍል እንዲሁ ሊሸነፍ ይችላል ፡፡
ተጨማሪ ብልሃቶች
ለማራቶን የመጀመሪያ ዝግጅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ መለዋወጫዎችን መግዛትንም ያጠቃልላል ፡፡ የሩጫ ጫማዎች ምቹ እና በደንብ የተሸለሙ መሆን አለባቸው ፣ በጭራሽ አዲስ አይደሉም ፡፡ አየሩ ሞቃታማ እና ፀሐያማ ይሆናል ተብሎ ከተጠበቀ የፀሐይ መነፅር እና ከሚቃጠለው ጨረር ስለ ራስ መከላከያ አይርሱ ፡፡
በእንደዚህ ረጅም መንገድ ላይ ምቾት በጣም አስፈላጊ ነው-ካልሲዎች እንኳን ምቾት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ልምድ ያላቸው የማራቶን ሯጮች የጡት ጫፎቹን ወደ ትራኩ ከመግባትዎ በፊት በልብስ ላይ እንዳያርቁ ይመክራሉ ፡፡
