ማራቶን ሩጫ በትክክለኛው ሥልጠና በጤና እና ቅርፅ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፣ የበለጠ እና የበለጠ ትኩረትን እየሳበ ነው ፡፡ ለአንዳንዶቹ ማራቶን ለመሮጥ መሞከርም የራስ-ልማት አካል ነው ፣ ከራስዎ በላይ መዝለል ፡፡
አሁን የማራቶን ውድድር ርዝመት የማይለዋወጥ እና በ 0.1% ትክክለኛነት ይለካል። ማራቶኑ በ 1896 በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ ከተካተተበት ጊዜ ጀምሮ የመንገዱ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ያለው ርቀት ከአንድ ጊዜ በላይ ተለውጧል ፡፡ በዘመናችን የመጀመሪያዎቹ ሰባት ኦሊምፒያዶች ፣ የማራቶን ሩጫ ርቀት ስድስት ጊዜ (ከ 40 እስከ 42 ፣ 75 ኪ.ሜ) ማሻሻያዎች ተደርገዋል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1921 አይኤኤኤፍ (ዓለም አቀፍ የአትሌቲክስ ማህበር) ይፋዊ ርቀቱ 42.195 ኪ.ሜ.
የዘር ታሪክ
መጀመሪያ ላይ የማራቶን ርቀቱ ርዝመት በንድፈ ሀሳብ 34.5 ኪ.ሜ. ይህ እርሻው ከ 490 ዓክልበ. ወደ አቴንስ ከተማ የማራቶን ውጊያ ተካሂዷል ፡፡ በአፈ ታሪክ መሠረት በድል አድራጊነት ዜና ለግሪኮች ለማድረስ በችኮላ ፊዲፒድስ የተባለ አንድ ተዋጊ ይህን ሳያደርግ ሳያቋርጥ ይህን ሁሉ ርቀት በመሮጥ ለአቴናውያን የደስታ መልእክቱን በመጮህ ከመጠን በላይ በሆነ ጭነት ሞተ ፡፡
አፈታሪኩ ከጦርነቱ በኋላ ከግማሽ ምዕተ ዓመት በላይ በፕሉታርክ የተመዘገበ ስለሆነ የታሪክ ምሁራን ይህንን የክስተቶች ስሪት አይደግፉም ፡፡ ከማራቶን ውጊያው ከ 6 ዓመት በኋላ የተወለደው ሄሮዶቱስ ፊዲፒዲስን በሁለት ቀናት ውስጥ 230 ኪ.ሜ የሸፈነ መልእክተኛ መሆኑን ጠቅሶ ወደ ስፓርታ ለማጠናከሪያ አቀና ፡፡ የሆነ ሆኖ ማራቶን የመሮጥ ባህል እንደ ኦሎምፒክ ስፖርት ብቻ ሳይሆን በአነስተኛ የአከባቢ ውድድሮች ደረጃም ተጠናክሮ ቀጥሏል ፡፡
የዝግጅት ዘዴ
በመፈለግ ብቻ ማራቶን በድንገት ማካሄድ አይችሉም ፣ አለበለዚያ የፊዲፒፒድን አፈታሪክ ሞት የመድገም አደጋ አለ ፡፡ እንዲህ ላለው ውድድር ለማዘጋጀት በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራል። አትሌቶች ሙሉ ርቀት ከመሮጣቸው በፊት በአንድ ግማሽ ማራቶን (የ 21 ኪ.ሜ ርቀት) ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ያሠለጥናሉ ፡፡ ውድድሩ የሚያተኩረው በፅናት ላይ እንጂ በፍጥነት ላይ አይደለም ፣ ስለሆነም ምቹ የሆነ ምትዎን ለመያዝ እና ከሱ ጋር ለመላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የወንዶች ማራቶን የዓለም ሪኮርድ እ.ኤ.አ. በ 2008 ከኢትዮጵያ በተሯሯጠው ኃይሌ ገብረስላሴ በ 2 ሰዓት ከ 3 ደቂቃ ከ 59 ሰከንድ ተመዘገበ ፡፡ ምርጥ የሴቶች ማራቶን ውጤት እ.ኤ.አ. በ 2003 በብሪታንያዊቷ አትሌት ፓውላ ሬድክሊፍ 2 ሰዓት ከ 15 ደቂቃ ከ 25 ሰከንድ ታይቷል ፡፡
የውድድሩ አደረጃጀትም ብዙ ጥረት ይጠይቃል-የከፍታ ልዩነቶች በአንድ ኪሎ ሜትር ርቀት ከአንድ ሜትር ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ በጣም ጥሩ የአየር ሙቀት መጠን + 12 ° ሴ ነው (+ 18 ° ሴ እና ከዚያ በላይ አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ጅምርው በ + 28 ° ሴ ተሰር isል)። እንዲሁም አትሌቶቹ የሚሮጡበት ወለል (የመሬቱ ጥራት) እና ከባህር ወለል በላይ ያለው የመሬት ከፍታ አስፈላጊ ናቸው። ይህ ሁሉ የማራቶን ሯጮች ሁኔታ እና ፍጥነታቸውን ይነካል ፡፡
