ከባድ እና መደበኛ ስፖርቶችን ለማድረግ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም ለሩጫ ጠዋት ከእራስዎ ሞቃት አልጋ ለመነሳት ፣ እርስዎም ኃይልን ይፈልጋሉ ፡፡ እና እነዚህ ሁለት ባህሪዎች ከተጣመሩ ከዚያ የዕለት ተዕለት የሥልጠና ምት ውስጥ መግባት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሩጫ ጽናትን ለማሠልጠን እና ለልብዎ ተገቢውን ጭነት ለመስጠት ትልቅ አጋጣሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት እና የጡንቻን ማጠናከሪያ እንደ መወዳደሪያ (መድኃኒት) መውሰድ ዋጋ የለውም ፡፡ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ብቻ ከጠዋት ሩጫ ውድድር ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ምን ግብ እያሳደጉ እንደሆነ ይወስናሉ እና የሥልጠና መርሃግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2
ሩጫ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው እንበል ፡፡ ይህ ማለት በጂም ወይም በካርዲዮ ክፍል ውስጥ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ አለዎት ማለት ነው ፡፡ ሌሎቹን ሶስት ቀናት መሮጥ እና አንድ ቀን ለእረፍት እና ለሰውነት ማገገም መተው ይችላሉ ፡፡ ስለሱ ካሰቡ በሳምንት ሶስት ሩጫዎች ያን ያህል ያን ያህል አይደሉም ፡፡ ከዚህም በላይ በሴዜሮ ሙቀት እና በዝናብ ውስጥ የፓርኩ መንገዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ባሉ መርገጫዎች ተተክተዋል ፡፡
ደረጃ 3
በጥሩ የአየር ሁኔታ እና ምቹ በሆነ ሙቀት ውስጥ መሮጥ ይጀምሩ። ለመሮጥ አመቺው ጊዜ ከ7-8 am ነው ፡፡ ሰውነት ቀድሞውኑ ቀስ እያለ ከእንቅልፉ ይነሳል ፣ እና ለተመቻቹ ጭነቶች ሊሰጥ ይችላል። ቀስ በቀስ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መሥራት በቀን ከ 20-30 ደቂቃዎች መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚሮጡ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ ለእርስዎ በሚመች ሁኔታ ውስጥ መሮጥ ይጀምሩ። በመሮጥ ላይ ፣ ምንም ያህል ቢሯሯጡ ምንም ለውጥ የለውም ፣ እንዴት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ሰውነት ከጭንቀት ጋር ይለምዳል ፣ እና በጡንቻ ህመም መልክ ደስ የማይል መዘዞችን ያጋጥሙዎታል ፡፡ ግን በማንኛውም ምቾት ፣ ሩጫውን ማቆም አይችሉም ፡፡ እነዚህ አሳዛኝ ቀናት መጽናት አለባቸው። ግን ከዚያ በኋላ ሊኖሩ የሚችሉ ሸክሞችን ደስታን ቀድሞውኑ ማየት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 5
ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ ተስማሚ የሆነ ቅርፅን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ ብቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ረጅም ጊዜ ለመውሰድ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ በሚጀመረው የመዋኛ ወቅት ክብደት ለመቀነስ እራስዎን ፕሮግራም ማውጣት አይችሉም ፡፡ ተዓምራት አይከሰቱም ፣ እናም እርስዎ ያዝናሉ እናም ሁሉም ጥረቶች እንደባከኑ ይሰማዎታል። የበለጠ ምክንያታዊ ግቦችን ያውጡ።
ደረጃ 6
ለአንዳንዶች ምሳሌ ለጠዋት ፉክክር ጥሩ ማበረታቻ ይሆናል ፡፡ የጄኒፈር ሎፔዝን ቅርፅ እንደ ውበት ደረጃ ትቆጥራለህ እንበል ፡፡ ስለዚህ በአልጋው ጠረጴዛ ላይ የእሷን ስዕል ያኑሩ እና ጠዋት ላይ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት በፈለጉበት ጊዜ ሁሉ ከእሷ ፍጹም እይታ ጋር ይገናኛሉ ፡፡ ግን እንደዚህ አይነት አካል በራሱ ላይ ረዥም እና ከባድ ስራ ውጤት ነው ፡፡
