ኖርዲክ የሩጫ ውድድር ሰውነትን ለመፈወስ እንደ ውጤታማ መንገድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በዝቅተኛ ሸክሞች ምክንያት በሁሉም ዕድሜ እና በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ይጠቀማሉ ፡፡ "በዱላዎች መራመድ" ተወዳጅነት በብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች የሚወሰን ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከቤት ውጭ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይከናወናል ፡፡ ከአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት በተለየ ይህ ስፖርት ዓመቱን በሙሉ ሊለማመድ ይችላል ፡፡ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ከ 2 - 3 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
ለኖርዲክ የእግር ጉዞ (ኖርዲክስ) በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በልዩ ምሰሶዎች ሲለማመዱ አካላዊ ሸክሙ በእኩል ይሰራጫል ፣ 90% የሰውነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በመደበኛ እና በተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 46 ካሎሪዎች ከሌሎች የእግር ጉዞ ዓይነቶች በበለጠ እንደሚቃጠሉ ይታመናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 300 ያህል ካሎሪዎችን ያጠፋል ፡፡
ደረጃ 4
የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ማግበር ተስተውሏል ፡፡ ኖርዲክ በእግር መጓዝ የእነዚህን አካላት በሽታዎች ለማጠናከር እና ለመከላከል በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ረጋ ያለ ሥልጠና በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ በተሃድሶው ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም የሰውነት ሞተር ተግባሮችን ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
ለዚህ ስፖርት አነስተኛ ተቃራኒዎች አንዳንድ ገደቦችን በማስተዋወቅ እንኳን ተጓዳኝ በሽታዎች ቢኖሩም እንኳ አዛውንትን ጨምሮ በተለያየ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች እንዲጠቀሙ ያስችሉታል ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያማክሩ ይመከራል ፡፡ ከቀዶ ጥገናው በኋላ በልብ እና የደም ሥሮች ከባድ የሕመም ስሜቶች ላይ ስካንዲኔቪያን በእግር መጓዝ የተከለከለ ነው ፡፡
ደረጃ 7
በስልጠና ወቅት አከርካሪው እና መገጣጠሚያዎች ምንም የጭንቀት ጫና የላቸውም ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአረጋውያን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና በጭንቀት ውስጥ ለተካፈሉ ሰዎች ይፈቀዳሉ ፡፡
ደረጃ 8
መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ኦስቲዮፖሮሲስን ከመከላከል ይከላከላሉ ፣ አኳኋን ያሻሽላሉ ፣ መራመድን ያረጋጋሉ ፣ በትከሻ ቀበቶ እና በአንገት ላይ ውጥረትን ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 9
የሰውነት በሽታ የመከላከል ኃይሎችን በማጠናከር ፣ ጽናትን በመጨመር ፣ አፈፃፀምን ለማሻሻል በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ የሚያስገኘው የስካንዲኔቪያ ጥቅሞች ፡፡
