እንደ መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የደም ስኳርን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው ፡፡ ከቀበቶ ጋር እንኳን ሊጣበቅ የሚችል አነስተኛ ፣ ቀላል ክብደት ያለው መሣሪያን (ፔዶሜትር) (Aka pedometer) ይጠቀሙ። በየቀኑ ለስኬት ምን ያህል እርምጃዎች እንደወሰዱ ለመከታተል ያስችልዎታል ፡፡ ፔዶሜትሮች የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት ብቻ ከማንበብ በተጨማሪ የተጓዘበትን ርቀት ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ያሰላሉ ፡፡ ከፔዶሜትር ጋር ሕይወት በጣም ሱስ ነው! አፈፃፀምዎን ለማሻሻል የበለጠ እና የበለጠ መራመድ ይፈልጋሉ። እና ይህ ወደ ጤናማ ሕይወት ቀጥተኛ መንገድ ነው!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጤናማ የሆነ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን መራመድ አለበት ፡፡ ገደብዎን በየሳምንቱ መጨመር ይችላሉ። ለዚህ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 2
በአዲሱ መሣሪያዎ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ከሆኑ ቀላሉ መመሪያዎችን ይከተሉ ፡፡ ልክ እንደነቃዎ ፔዶሜትር ይለብሱ ፡፡ እና ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ይተኩሱ። ከጉልበት ጋር በመስመር ላይ ፔዶሜትር በትክክል በወገብ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአግድመት መስመር በተቻለ መጠን በእኩል መያያዝ አለበት ፡፡ የመሳሪያው ትይዩ ከመንገዱ ጋር ስሌቶቹን የበለጠ ትክክለኛ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 3
እንደ አንድ ደንብ ፣ ፔዶሜትሮች በጠፍጣፋ መንገድ ወይም ቁልቁል ላይ እንቅስቃሴን አይለዩም ፡፡ እንዲሁም አስመሳዮች ላይ ሲለማመዱ የተሳሳቱ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በትሬድሚል ላይ ፣ ፔዶሜትር ዘዴውን ሊያከናውን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በቋሚ ብስክሌት ላይ ምንም ዕድል የለም ፡፡
እድገትዎን ለማየት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ብዛት ይመዝግቡ ፡፡
ደረጃ 4
በእርግጥ የተለያዩ ቀናት አሉ ፡፡ እንዲሁም በተወሰኑ ጉዳዮች 10,000 እርምጃዎች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ነገር ግን ምልክቶች ያሉት ማስታወሻ ደብተር የበለጠ እና የበለጠ እንዲያንቀሳቅሱ እንደሚያደርግዎ ለራስዎ ያያሉ ፡፡ በደረጃዎቹ ላይ ወጥተው ከቤትዎ በፊት አንድ ማቆሚያ ለመውጣት ሰነፍ አይሁኑ ፡፡ ለባልደረባዎ አንድ ነገር ማለት ይፈልጋሉ? መልእክት ወይም ደብዳቤ ከመላክ ይልቅ ይምጡና ይናገሩ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ያስታውሱ ፣ ማንኛውም አዲስ ልማድ ለማዳበር ወደ 66 ቀናት ያህል ይወስዳል። ስለዚህ ታጋሽ እና ጽናት!
