የኖርዲክ የእግር ጉዞ የፊንላንድ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ነው። መደበኛ የጽናት ስልጠና ለሚፈልጉ አትሌቶች በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ በእድሜ እና በጤንነት ላይ ምንም ገደብ የሌለው ስፖርት ነው ፡፡ ይህ የእግር ጉዞ በተለይ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለምሳሌ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የልብን ብቻ ሳይሆን የሳንባዎችን ሥራ ወደ መሻሻል ያመራል ፡፡ ከምሰሶዎች ጋር በእግር መጓዝ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ቃና ለማቆየት ይረዳል - የሳይንስ ሊቃውንት በኖርዲክ የእግር ጉዞ ቢያንስ በሰውነት ውስጥ ካሉ 90% የሚሆኑት በሙሉ የሰለጠኑ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ እንዲሁም በበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች መራመድ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከመደበኛ የእግር ጉዞ በተለየ እስከ 45% የሚበልጡ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ለአንገትና ትከሻዎች ችግሮች እንዲሁም ለደካማ አኳኋን ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ተስማሚ ነው ፡፡ በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ በ musculoskeletal system የፓቶሎጂ የሚሰቃዩ ሰዎች ወደ ሙሉ ሕይወት የመመለስ ዕድል ይኖራቸዋል ፡፡ ዱላዎቹ ብዙ ጥረት ሳያስፈልጋቸው በፍጥነት ፍጥነት እንዲጓዙ ይረዱዎታል። እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደረገው ግፊት ከተለመደው የእግር ጉዞ በጣም ያነሰ ይሆናል። እ.ኤ.አ. በ 2001 የኖርዲክ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው እና የደም ግፊት ላላቸው ሴቶች ጠቃሚ መሆኑን የሚያረጋግጥ ጥናት ታተመ ፡፡ በ 24 ሳምንታት ውስጥ ሲሊሊክ የደም ግፊትን እና ክብደትን ለመቀነስ ችለዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ 9,700 እርምጃዎችን ብቻ ያደርጉ ነበር ፡፡ በሳምንት ለሦስት ሰዓታት በእግር በመጓዝ ሴቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋ ከ30-40% ቅናሽ አላቸው ፡፡ በ 11,000 ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት ለአንድ ሳምንት ያህል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ጊዜ መከናወኑ የልብ ድካም አደጋን በግማሽ ቀንሷል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ምስጋና ይግባውና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም ከ jogging ወይም ከኤሮቢክስ በተለየ መልኩ ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ አደጋ በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደዚህ በሚራመዱበት ጊዜ በተግባር የመውደቅ ዕድል አይኖርም ፡፡ በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ ከ 30,000 በላይ ወንዶችና ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት የሂፕ ስብራት የመሆን እድሉ ተገኝቷል ፡፡ 24 ጥናቶች እንዳመለከቱት በአጥንት ማዕድን ጥግግት እና በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ትስስር አለ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ ከፖላዎች ጋር ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር መጓዝ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠንከር በቂ እንደሆነ ተረጋግጧል ፡፡
