የበሰለ ሆድ በጣም የሚያምር ምስል እንኳን ስሜትን ያበላሸዋል። በትክክለኛው የተመረጠ አመጋገብ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና ልዩ ልምምዶች ደካማ ጡንቻዎችን ይቋቋማሉ። በየቀኑ ያደርጓቸው እና ከሁለት ሳምንቶች በኋላ ውጤቱን ያያሉ ፡፡ ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድዎን ከማጥበቅ በተጨማሪ ወገብዎን ለማጥበብ እና ጀርባዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፡፡
ሆዱን ማስወገድ-ትናንሽ ብልሃቶች
ሆዱን ለማስወገድ የቀጥታ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመማሪያ ክፍሎች በፊት ለድምፃዊ ሙዚቃ ትንሽ በመደነስ መሞቅ ያስፈልግዎታል እና ውስብስቡን ካጠናቀቁ በኋላ በርካታ የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ውስብስብነቱን በሁለት ደረጃዎች በመክፈል ጠዋት እና ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በመካከላቸው ቀለል ያለ ግን በጣም ጠቃሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ በሆድ ግድግዳ ውስጥ ይሳቡ ፣ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ያሳድጉ እና ከዚያ እስትንፋስ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃውን ከ 20-30 ጊዜ ይድገሙ ፣ በቀን ብዙ ስብስቦችን ያካሂዱ ፡፡
ውስብስብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች
ወለሉ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እግርዎን እርስ በእርስ ጎን ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የትከሻዎን ወለሎች ከወለሉ ላይ በማንሳት የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከ 30 ሰከንድ ዕረፍት ጋር 2 ወይም 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ዝቅተኛ የሆድ ክፍልዎን ያጠናክሩ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ተንበርክከው ወደ ደረቱ ላይ ይጫኑ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
የግዳጅ ጡንቻዎች የተለያዩ ተራዎችን በማዳበር ረገድ ጥሩ ናቸው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን መሬት ላይ በጉልበቶች ላይ ጎንበስ ብለው እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያቆዩ ፡፡ የተዘጉትን ጉልበቶች ወለሉን እንዲነኩ ወደ አንድ ወይም ወደ ሌላ ጎን ያጠጉ ፡፡ ወደ ጎንዎ አይንከባለሉ ፣ ወገብዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት ፡፡ እስትንፋስዎን በመከታተል እንቅስቃሴውን በተረጋጋ ፍጥነት ያካሂዱ።
የተለያዩ ጠመዝማዛዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ቦታ ተኝተው እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች የታጠፉ ያንሱ ፡፡ ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሻግሩ ፡፡ ግራ እግርዎን ያራዝሙ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያርቁ ፣ ሰውነትን በማንሳት እና በማዞር ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር ከ 10-12 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
በተረጋጋ ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ ፣ መቀመጫውን ከኋላዎ በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው በማቆየት እግሮቹን በጉልበቶች ተንበርክከው ከፍ ያድርጉት ፣ አካሉን በትንሹ ወደ ፊት ሲያዞሩ ፡፡ ራስዎን ቀጥታ ይጠብቁ እና መተንፈስዎን ይመልከቱ ፡፡ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
አንዳንድ የደወል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከወገብዎ አጠገብ እነሱን ይያዙ ፣ ከ10-15 ድግግሞሾችን በማድረግ ተጣጣፊዎችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያከናውኑ ፡፡ ከዚያ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ባሉ ዱባዎች በማንጠፍ ወደ ቀኝ እና ግራ መታጠፍ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፣ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርፉ እና ሌላ አካሄድ ይያዙ ፡፡
