ከጊዜ በኋላ ብዙ ልጃገረዶች የሰውነት ጤናን እና ውበትን ለማቆየት በሚያስችልባቸው መንገዶች ልዩ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለማሸት ይሄዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ይቆጥራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ለስፖርት መሄድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ከባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል ፡፡
አጠቃላይ ምክሮች
ጤናማ ብርሃን ፣ የደስታ ዝንባሌ እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ እና ቁሳዊ ሀብትን አይወስድም። በየቀኑ ለጠዋት ልምዶች እራስዎን በመለማመድ ጥሩ ሆነው ማየት ይችላሉ ፡፡ ብቸኛው ሚስጥር የተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በየ 3 ወሩ መለወጥ አለበት ፡፡ ይህ ዝርያ በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ለስልጠና ፍላጎትንም ያቆያል ፡፡ ማንኛውም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በትምህርቱ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
የቤት ውስጥ ሥራዎች ጥቅሞች
በዘመናዊ የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ሁሉም ሰው ምቾት እና ምቾት አይሰማውም ፡፡ አንድ ሰው ስለ መልካቸው ውስብስብ ነገሮችን ይለማመዳል ፡፡ ሌሎች ደግሞ ከመጠን በላይ በመሆናቸው ግራ ተጋብተዋል ፡፡ እና ለአንዳንዶቹ በመቅረጽ ወይም በዳንስ ውስጥ ጥሩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በጭራሽ አልተሰጠም ፡፡ ለዚያም ነው በቤት ውስጥ የግለሰብ ትምህርቶች ከሁኔታው ለመላቀቅ ትልቅ መንገድ የሆኑት።
በተጨማሪም የጉዳዩ ቁሳዊ ጎን ችላ ሊባል አይገባም ፡፡
በቤት ውስጥ መሥራት አሰልቺ እና ፍሬያማ አይሆንም ማለት አይደለም ፡፡ ልምዶቹን ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከጎረቤትዎ ጋር ወደሚወዷቸው የሙዚቃ ቅንጅቶች ማድረግ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
እንደ ማሞቂያው አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮች አንድ ላይ ፡፡ ብሩሾቹን በትከሻዎች ላይ ያስቀምጡ. በእጆችዎ ወደ ፊት እና ወደ ፊት 10-12 ማዞሪያዎችን ያካሂዱ። ከ5-7 ሰከንዶች ካቆመ በኋላ ሰውነቱን ወደ ግራ - ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፡፡ ከዚያ በኋላ ተጣጣፊዎቹን ወደ ፊት እና ወደኋላ ይድገሙ ፡፡ በመቀጠል እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከዳሌዎ ጋር ዘገምተኛ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። መጀመሪያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በሰዓት አቅጣጫ። ከዚያ በኋላ ግራ እግርዎን ያንሱ እና የእግሩን ክብ እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ላይ መልመጃውን ይድገሙት። ለ 5-7 ሰከንዶች ያህል ያቁሙ። ከዚያ በኋላ ለ 1-2 ደቂቃዎች በቦታው ይዝለሉ ፡፡
ዋናው የስፖርት ስልጠና በአካል እንቅስቃሴ ሊጀመር ይችላል - ስኩዊቶች ፡፡ ቀላል እና ውጤታማ ነው ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ይያዙ ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር 1-2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ትናንሽ ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
በመቀጠል ሳንባዎችን ያከናውኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮች አንድ ላይ ፡፡ እጆች በቀበቶው ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ የ 90 ዲግሪ ማእዘን በጉልበቱ ላይ እንዲፈጠር በቀኝ እግርዎ ይራመዱ እና ወደታች ይንሸራተቱ ፡፡ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን በግራ እግር ላይ ይድገሙት ፡፡
እባክዎን ያስተውሉ-ሳንባዎች በሁለቱም ወደፊት - ወደኋላ እና ወደ ጎኖች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ለማከናወን ተስማሚ የሆነው መሰረታዊ ውስብስብ የግድ የሆድ ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጣምሩ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ የላይኛውን ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ። በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 15-20 ጊዜ በ 2 ስብስቦች ይድገሙ ፡፡
የሚከተለውን መልመጃ ዝቅተኛ ፕሬስዎን ለማፍሰስ ፍጹም ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ወለል ላይ ያንሱ እና በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ በማቋረጥ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በክርንዎ ላይ በመነሳት ዳሌውን ከወለሉ ላይ በ 10-15 ሴንቲ ሜትር በቀስታ ያንሱ። በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃው ለ2-3 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡
