የክብደት መቀነስ ስኬት 30% ብቻ በስፖርት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያምሩ ምጥጥነቶችን ማግኘት እና የሰውነትን ጥራት ማሻሻል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ከስፖርት ጋር “ወዳጃዊ” አይደሉም ብለው ለሚያስቡ ቀላል ምክሮች ፡፡
ቅ fantትዎን ያገናኙ
ስፖርት መጫወት ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ግን በምንም መንገድ ተነሳሽነት ማግኘት ካልቻሉ ከዚያ ከሌላው ወገን ለመሄድ ይሞክሩ እና ቅinationትን ለማገናኘት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ሩጫ (ወይም ቁጭ ብሎ ወይም ሌላ ነገር) የሚያጠና ሳይንቲስት እና ምናልባትም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዝርዝር ጽሑፍ መፃፍ የሚፈልግበትን ሁኔታ ለራስዎ ይጻፉ ፡፡
ለሙዚቃ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ነገር ግን “ለሥልጠና የሚሆን ሙዚቃ” በሚለው ፍለጋ በጭፍን አይነዱ ፡፡ “ልዕለ ኃያል” ዘፈኖችን ያግኙ ፡፡ አይሮጡ ብቻ ሳይሆን ዓለምን ይታደጉ ፡፡ ይህ አመለካከት እጅግ አስፈላጊ ነው - ውጤቶቹ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላሉ ፡፡
ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች
አካላዊ እንቅስቃሴ ጂም መሆን የለበትም ፡፡ ትምህርት ቤት ውስጥ እያሉ በእግር ኳስ ወይም በጭፈራ የተሳተፉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በከተማዎ ውስጥ አንድ ክበብ ይፈልጉ እና ለክፍል ለመመዝገብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ብቻ ሳይሆን የታወቁ ጓደኞችዎን ክበብም ያሰፋዋል።
እርስዎ “እንቅስቃሴ-አልባ” የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ካሉዎት ለምሳሌ ፣ ንባብ ወይም ፎቶግራፍ ማንሳት ፣ ከዚያ ስራውን “ውስብስብ ማድረግ” እና በከተማው ማዶ ወደሚገኘው መናፈሻ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ ሶፋው ላይ ተኝተው እና ፊልሞችን ለመመልከት አድናቂዎች ቢሆኑም እንኳ በሶፋው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ከዕለት ተዕለት ሥራው ተጠቃሚ ይሁኑ
በእግር ከመሮጥ ያነሰ ጥቅም እንደሌለው ቀድሞ ተረጋግጧል ፡፡ 10 ሺህ እርምጃዎችን በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ተብሎ ይታመናል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን መጠን ለማራመድ ከእውነታው የራቀ ይመስላል። በአውቶቡስ ወደ ሥራ ከገቡ ታዲያ ቀላሉ አማራጭ ከሁለት ማቆሚያዎች ቀድመው መነሳት ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ ሁሉንም ጥቅሞች ያደንቃሉ።
የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ለራስዎ አጭር ዕረፍቶችን መውሰድዎ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተነስተው በቢሮው ዙሪያ ይራመዱ ፣ ወደ ቀጣዩ ክፍል ይሂዱ እና አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ በጥሬው ጥቂት ማጠፍ እና መንጠቆዎች ይሁኑ ፣ ግን የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጡንቻዎትን ለማቃለል ይረዱዎታል።
የቤት ውስጥ ስራዎች
ቀኑን ሙሉ ማጽዳት አለብዎት? ፈጠራ መሆን ያስፈልግዎታል - ዘፈን ፣ ዳንስ ፣ እራስዎን እንደ ኮከብ አድርገው ያስቡ ፣ ተግባሮችን ያዘጋጁ እና ያጠናቅቋቸው ፣ ግን ማበረታታት አይርሱ ፣ ምክንያቱም እረፍት የስራ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡
