በእርግጥ ሁሉም ነገር በሴት ውስጥ ቆንጆ ነው ፣ ሆኖም ግን የማይለዋወጥ ተቃራኒ ፆታን ትኩረት የሚስብ የቃላት እና የመለጠጥ መቀመጫዎች ናቸው ፡፡ ወዮ ፣ እነዚያ “በተረጋጋ” ሥራ ላይ የተሰማሩ ሴቶች ፣ ከጊዜ በኋላ የግሉቱል ጡንቻዎች እንደሚዳከሙና እንደሚሳሳቱ ያስተውላሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሁሉም ውበት እና ማራኪነት የጠፋባቸው ናቸው ፡፡ ውስብስብ እርምጃዎች እነሱን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ፣ በምግብ ውስጥ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ ፡፡ የተከፋፈሉ ምግቦችን መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በጥቂቱ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ የምግብ መፍጫውን ለማነቃቃት በምሽት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ፋይበር የበዛባቸው ብዙ ምግቦችን ፣ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 2
በወገብ እና በጭኑ ላይ ሴሉቴልትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ መታሸት ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ቆመውም ሆነ ተኝተው በሚኖሩበት ጊዜ መቀመጫዎችዎን ማሸት ፣ ለእርስዎ ወይም ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን አንድ ወይም ሁለቱን እጆች መጠቀም ይችላሉ። በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ተፅእኖን እና ተጽዕኖን ለማሳደግ ልዩ የመታሻ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ - ብሩሽ ፣ ጓንት ፣ ሮለቶች ፡፡ የመቀመጫዎቹ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፣ በእነሱ ላይ ልዩ ዘይት ይተግብሩ ፡፡ በእጆችዎ ካሻሹ እንደ ማሸት ፣ ማሸት ፣ ቆዳውን ከቅባታማው ህብረ ሕዋስ ጋር በመያዝ እና ጣቶችዎን ሳይለቁ ማንቀሳቀስን የመሳሰሉ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ፡፡ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን የመታሸት ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ለታች መቀመጫዎች በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ውስብስብ አካላት ተግባራዊ አይሆንም ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በየተወሰነ ጊዜ መከናወን የለባቸውም ፣ ግን በመደበኛነት ፣ በየቀኑ ፡፡ ለዚህ ጊዜ ሲኖርዎት በጠዋት ወይም በማታ ያድርጓቸው እና ትምህርቶችን ላለማጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
በእውነቱ ፣ መቀመጫዎችዎን እና መላ ሰውነትዎን ፍጹም በሆነ ቅርፅ እንዲጠብቁ ከሚረዱዎት በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ በፍጥነት መጓዝ እና መሮጥ ነው ፡፡ ይህ ዘዴም ጥሩ ነው ምክንያቱም በሩጫ ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በከተማ ዙሪያውን ብቻ መንቀሳቀስም ይችላል ፡፡ በፍጥነት በሚራመዱ ፍጥነት ይራመዱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጠንከር ብለው ማጣሪያ ማድረግ እና ግሉቱስ ጡንቻን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ። በጣቶች ላይ መራመድ ውጤታማ ነው. በሚራመዱበት ጊዜ እግርዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያኑሩ ፣ ከዚያ የጭረትዎን ጡንቻዎች በመያዝ ወደ ተረከዝዎ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ግን በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ ያስታውሱ ፡፡ በቀን ውስጥ ትንሽ የሚራመዱ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት በፍጥነት በሚራመድ ፍጥነት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ለመራመድ ደንብ ያኑሩ ፡፡
