ቆንጆ እና ጠንካራ መቀመጫዎች የእያንዳንዱ ሴት ህልም ናቸው ፡፡ ይህ ሕልሜ እውን እንዲሆን ትክክለኛውን መብላት ብቻ ሳይሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ማለትም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
መቀመጫዎችዎ ቆንጆ ፣ ጠንካራ እና ቀጭን ለመምሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች አሉ ፣ እያንዳንዱ አሰልጣኝ የራሱ የሆነ ዘዴ አለው ፡፡ ግን ይህ ሁሉ ልዩነት ቢኖርም ውጤቱ ጎልቶ እንዲታይ ጠንክሮ መሥራት እንዳለብዎት ማወቅ ተገቢ ነው! መልመጃዎች በዚህ ዘዴ መሠረት እና በቀን 2 ጊዜ በተሻለ መከናወን ይችላሉ ፣ ሰነፍ አይሁኑ ፡፡ እነሱን ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፣ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የስልጠናው ውጤት ጎልቶ ይታያል።
ለስስ እና ላስቲክ መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወንበር ጋር ፡፡ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወንበር ላይ ተቀምጠው እቃውን በጉልበቶችዎ (ፖም ፣ ኳስ ፣ ለስላሳ መጫወቻ) ቆንጥጠው ይያዙት ፡፡ እቃውን ለብዙ ደቂቃዎች ይያዙ (3-4) ፣ ከዚያ ያርፉ እና ይህን መልመጃ 2-3 ጊዜ ይድገሙት። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት!
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "በጉልበቶች ላይ ማዞር". በጉልበቶችዎ ፣ በእጆቹ ወገብ ላይ ይንሱ ወይም ወደ ላይ ከፍ ብለው በትንሹ ወደ ጎን ይንጠለጠሉ ፡፡ በቀኝ መቀመጫው ላይ በቀስታ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ይነሳሉ እና በግራ መቀመጫው ላይ ይቀመጡ። የመቀመጫ እና የማንሳት ልምምዶች በእኩልነት በቀስታ ይከናወናሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡
3. ለጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ግድግዳውን ቆመው ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ የትከሻ አንጓዎች እና መቀመጫዎችዎ ጋር በእሱ ላይ ያርፉ። ከዚያ ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ ፣ ለ 1-2 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ በትክክል ካከናወኑ ለመጀመር በጣም አስቸጋሪ ይመስላል። ከ 2-3 አቀራረቦች መጀመር አለብዎት ፡፡
4. መልመጃ "ሄሮን". ቀጥ ብለው ይቆሙና ቀስ ብለው ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ጉልበቱን ወደ እርስዎ ይጫኑ እና ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፣ እግሩን ይቀይሩ። በእያንዳንዱ እግር ላይ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
5. በእግር ላይ በእግር እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶች ተንጠልጥለው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጡንቻዎችን በማጣራት ፣ እግርዎን መሬት ላይ ሲያርፉ ዳሌውን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ መልመጃ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ 20 የሰውነት ማንሻዎችን መከናወን አለበት ፡፡
