የቤንች ማተሚያ መሰረታዊ የኃይል ጥንካሬዎች አንዱ ነው ፡፡ የቤንች ማተሚያ አካልን “በመገንባት” ውስጥ ያለው ዋጋ በጭራሽ ሊገመት አይችልም። የኋላ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሥራ እና ከፍተኛ ክብደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
ቴክኒክ
ትክክለኛውን የኋላ ግፊት ዘዴ ማወቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ይረዳዎታል ፡፡ ትኩረት ሊሰጡባቸው የሚገቡ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፡፡
በመጀመሪያ አሞሌውን በትክክለኛው መያዣ መያዝ ያስፈልግዎታል። ሁለት በጣም ተቀባይነት ያላቸው አማራጮች አሉ-በአሞሌው "መስመር" ላይ መያዣ (በባሩ አምራቹ ይተገበራል) እና በትከሻዎች ስፋት ላይ መያዣ። በአቅራቢያው አንድ ሰልጣኝ ካለ “ኢንሹራንስ” እንዲጠይቁት መጠየቅ ተገቢ ነው - በትላልቅ ክብደቶች ማተሚያ ወቅት ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡
ቀጣዩ የዝግጅት ደረጃ ራሱ የኋላ ቅስት ነው ፡፡ ባርበሉን በጥብቅ በመያዝ ፣ ከእሱ በታች “ይንከባለል” አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ትከሻዎች በጥብቅ ወደ አግዳሚው ወንበር ላይ መጫን እና በተቻለ መጠን የተቀረው የሰውነት ክፍልን ወደ ትከሻዎች "መምራት" አለባቸው ፡፡ ደረትን ያስተካክሉ ፣ ጀርባዎን ያጣሩ ፡፡
አሁን የማጠፊያን ማተሚያ በቀጥታ መጀመር ይችላሉ ፡፡ አሞሌውን ከቅርፊቶቹ ላይ ያስወግዱ ፣ በጣም በዝግታ ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ አንድ የተለመደ የጀማሪ ስህተት “ለፈጣን” ፕሬስ ደረቱን ላይ “መወርወር” ነው ፡፡ ይህ አካሄድ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን አሰቃቂም ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በ “ከባድ” ክብደቶች ላይ ፣ ወዲያውኑ በደረት ላይ የወደቀው ባርቤል “ራሱን እንዲጨመቅ አይፈቅድም” - ጡንቻዎች ለዚህ ዝግጁ አይሆኑም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የባርቤል መውደቅ ደረቱን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ትከሻዎችን በማሰራጨት አቅመቢስነትን ሳይጨምር በቀስታ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሌሎች ጉዳዮች ላይ ትሪፕስፕስ እና ቢስፕስን መጫን ተገቢ ነው - በማፈግፈግ ማተሚያ ከፍተኛውን ለመጭመቅ ያስችልዎታል ፣ እና በትልቁ የትከሻ ጡንቻዎች እርዳታ ብቻ ከፍተኛውን መድረስ ይችላሉ ፡፡
የመጨረሻው “ቾርድ” ደረትን ከነካ በኋላ የአሞሌውን አሸናፊ ማንሳት ነው ፡፡ መንካት ራሱ በስነ-ልቦናም ሆነ የቤንች ማተሚያውን ስፋት ለመጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ትከሻዎችን በማሰራጨት አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ማድረግ ፣ እንደነበረው ፣ “የሰልፍ ማሰሪያውን” ይጎትታል። በእጆቼ ውስጥ ብዙ ኃይል ተከማችቷል - በባርቤል ላይ "ሁሉንም ቁጣ" ለመጣል ጊዜው አሁን ነው። መወጣጫው ፣ ከ “ቁልቁል” በተቃራኒው ፣ በተቻለ ፍጥነት ፈንጂ የሆነ ፈጣን ቀጣይ እንቅስቃሴ መሆን አለበት። ከቤንች ማተሚያ በኋላ አሞሌውን ወደ መደርደሪያዎቹ ይላኩ - ይህ የባልደረባ እርዳታ የሚመጣበት ቦታ ነው ፡፡
የሥልጠና ስልት
በስብስቦች መካከል ማረፍ ልክ እንደ መጫን ጥረት አስፈላጊ ነው ፡፡ በእረፍት ጊዜ ሙሉ ዘና ለማለት ፣ መተንፈስን ወደነበረበት መመለስ ይመከራል ፡፡ ለባልደረባዎ የተነገሩ ሁለት ቀልዶች ውጥረቱን ለማርገብ እና ለቀጣይ ሩጫዎ ለመዘጋጀት ይረዳሉ ፡፡
የቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ከሁለት ጊዜ በማይበልጥ በማጥፋት ማከናወን ተገቢ ነው - አለበለዚያ የሰውነት ሀብቶችን ያሟጠጣሉ ፡፡
ትናንሽ ብልሃቶች
ጓንት ወይም ጠመኔን በመጠቀም ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ይረዳል ፡፡ በመመዝገቢያ ስብስቦች ላይ ከ ‹calluses› እጅን መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጓንት ለመጠቀም ከወሰኑ ስብስብን “በተከፈቱ ጣቶች” መግዛቱ ተገቢ ነው - በዚህ መንገድ አሞሌውን በበለጠ በአስተማማኝ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ። የኖራን አጠቃቀም ከጓንት ይልቅ ከአረፋዎች ያነሰ መከላከያ ነው ፣ ግን የበለጠ “የአንገት ስሜት” ይሰጣል።
ለኋላ ተጣጣፊነት መልመጃዎች ከፍተኛ ጥራት ባለው የቤንች ማተሚያ ለማከናወን ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም ምርጥ አትሌቶችን እንኳን ከማሠልጠንዎ በፊት ማሞቅን አስፈላጊነት አይርሱ ፡፡
