በዘመናዊው የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች በተመሳሳይ የሥራ ቦታ ላይ በኮምፒተር ፊት ለፊት ተቀምጠው ያሳልፋሉ ፡፡ የጤንነት ሁኔታ ከቀን ወደ ቀን መባባሱ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም መላው ሰውነት ስለሚሰቃይ እና በተለይም ጀርባው። ለመውጣት እና ለማሞቅ እድሉ ከሌለዎት ወዲያውኑ በስራ ቦታዎ ላይ የኋላ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሕዝብ ፊት መሆን እና ቀኑን ሙሉ “የምርት ስምዎን ማቆየት” በሚፈልጉበት ኩባንያ ውስጥ የማይሠሩ ከሆነ እና ብቻዎን የመሆን እድል ካሎት የሚከተሉት ልምምዶች ለእርስዎ ይሰራሉ ፡፡
እጆችዎን ከጎንዎ እና ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ኋላ በመመለስ እና በማጠፍ እሩቅ ሳትሆኑ እግሮች ላይ ተነሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ውጭ ለማዞር ይሞክሩ ፡፡ የጀርባ እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ወንበር ላይ መቆም ወይም መቀመጥ ፣ ጣቶችዎን ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በቀኝ እና በግራ በኩል በስሜታዊነት መታጠፍ። በዚህ ሁኔታ ዳሌው እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡ ይህ መልመጃ ስኮሊዎስን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ወንበር ላይ መቆም ወይም መቀመጥ ፣ በአንዱ ትከሻ ፣ በመቀጠል በሌላ ትከሻ ፣ በመቀጠል ሁለት በአንድ ላይ ተለዋጭ ትከሻ መስጠት ፡፡ ትከሻዎችዎን በተቃራኒ አቅጣጫዎች ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ክርኖችዎ ግን እንቅስቃሴ የማያደርጉ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱን ትከሻ ወደ ፊት እና ወደ ፊት እና ሁለቱን በአንድ ጊዜ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 4
እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ በመወርወር በተቻለ መጠን ወደኋላ በቀስታ ይንገሩን ፡፡ እንደገና ቀጥ ይበሉ እና ወደ ፊት ጎንበስ ፣ በተቻለዎት መጠን እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ።
ደረጃ 5
በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ እግሮቹን በማሽከርከር በእጆችዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ልምምድ በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ በተቃራኒ አቅጣጫዎች እና ለእያንዳንዱ እጅ በተናጠል በሁለቱም አቅጣጫዎች ሊከናወን ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
በቆመበት ጊዜ ሰውነቱን በትክክለኛው አቅጣጫ እያዞሩ ሁለቱንም ክንዶች በኃይል ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ ፡፡ መልመጃውን በትከሻ መስመር በ 45 ዲግሪ ማእዘን በእጆችዎ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
ወንበር ላይ ተቀምጠው መዳፍዎን ወደ ትከሻዎችዎ ይጫኑ ፣ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ያኑሩ ፡፡ እጆችዎን በተራ እና እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፡፡
ደረጃ 8
እግሮችዎ ወንበሩ ላይ ባሉት እግሮች ላይ ተጣብቀው ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች ጥልቅ ተጣጣፊዎችን ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ጡንቻዎችዎ እና ለግዳጅዎ ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 9
እይታዎችን ሳትሳብቅ ለማሞቅ ምንም መንገድ ከሌለ ፣ በፊትዎ ላይ የተረጋጋ ስሜት መያዙን በማስታወስ ወደ “ምስጢራዊ” ልምዶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 10
ቀኝ እጅዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከእጅዎ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የቆጣሪ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ከእጅዎ ጋር በጉልበቱ ላይ በጥብቅ ይጫኑ ፡፡ እግሩ የእጅን ግፊት ይቋቋማል ፡፡ ለሌሎቹ ጥንድ እግሮች ይድገሙ ፡፡ መጀመሪያ እጅዎን በውስጥ እና ከዚያም በጉልበቱ ውጭ በማስቀመጥ የመነሻውን ቦታ ይለውጡ።
ደረጃ 11
ወንበሩን ከእርስዎ ጋር ከወለሉ ላይ ለማፍረስ የሚሞክር ያህል እጅዎን ከወንበሩ ወንበር ጎን ላይ ይያዙ እና ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እጅ በተናጥል እና በሁለቱም እጆች አንድ ላይ ማድረግ ይቻላል ፡፡
ደረጃ 12
እጆችዎን ከወንበር ጀርባ ያዙ ፣ እግሮችዎን ይሻገሩ እና ከወለሉ ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡ እግሮችዎን ማራቅ እንደሚያስፈልግዎት ያጣሩ ፡፡ እግሮችን ይቀያይሩ። ለሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ነው ፣ እሱም የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 13
የወንበሩን ጠርዞች በእጆችዎ ይያዙ ፣ እግሮችዎን ይሻገሩ እና ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በታችኛው እግር በላይኛው እግርን ይጫኑ ፡፡ እግሮችን ይቀያይሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ አከርካሪው እንዲስተካከል ያስችለዋል ፡፡
ደረጃ 14
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የሥራ ቦታዎን በትክክል ለማስታጠቅ ይሞክሩ ፡፡ በጠረጴዛው ላይ እንዳያንሸራተቱ ወይም እንዳያጎነብሱ የወንበርዎን ቁመት ያስተካክሉ ፡፡ እግሮች ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆን እና በአየር ውስጥ መታገድ የለባቸውም ፡፡
