በጎን በኩል ያለው የስብ ክምችት ለብዙ ሴቶች ምቾት ያመጣል ፡፡ እነሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ባለቤቶቻቸው ብዙ ጥረት ማድረግ አለባቸው። በጣም ውጤታማው መድሃኒት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በመጀመሪያ ደረጃ አንድ የታወቀ ውጤት ለማግኘት የሆድ እና የጭን ጎን የጎን ጡንቻዎችን መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ሲያዘጋጁ በመጀመሪያ ፣ በውስጡ መታጠፊያዎችን ፣ ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን እድገት ያካትቱ ፡፡ ዱምቤልስ ልምምዶቹን የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም የሰውነትዎን ቅርፅ ወደ ተስማሚ ሁኔታ ያመጣዋል ፡፡
በሰውነት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። ቆሙ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ እባካችሁ ወገባችሁ በእጃችሁ ወገብ ላይ እንቅስቃሴ-አልባ ሆኖ መቆየት እንዳለበት ልብ ይበሉ ፡፡ ትከሻዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩ ፣ ከእነሱ በኋላ ገላውን በማንቀሳቀስ ፣ እና የታችኛው የሰውነት ግማሽ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡
የጉልበት ጉልበቶች እንዲሁ በጎኖቹ ላይ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው በመቆም እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፡፡ ከዚያ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ በዝግታ ይንሸራተቱ ፡፡ እጆች በቀኝ ጭኑ አካባቢ ሆነው በመቆለፊያ ውስጥ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ቀጥ ማድረግ ፣ ከጭንቅላትዎ በላይ እንዲያንቀሳቅሱ በእጆችዎ ወደ ግራ ዳሌ አቅጣጫ ቅስት ይሳሉ ፡፡ እግርዎን ወደ ሂፕ ደረጃ ያሳድጉ ፡፡
መልመጃው “ብስክሌት” በጎኖቹ ላይ ከመጠን በላይ የቅባት ስብስቦችን በደንብ ይቋቋማል። ይህንን ለማድረግ መሬት ላይ ተኛ እና ጉልበቶችህን አጣጥፈህ አንሳ ፡፡ በመቀጠልም የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጉልበት ይዝጉ ፣ እና በተቃራኒው ፡፡
የጎን ማንሻዎች. ጎንዎ ላይ ተኛ እና ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ የክፍሉን ጣሪያ በግልጽ ለማየት እንዲችሉ ትከሻዎች መዞር አለባቸው ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሰውነትን 20 ጊዜ ያሳድጉ ፡፡
መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ባሉ ድንገተኛ ምልክቶች ጎን ለጎን ማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ወደ ቀኝ ተደግፈው ግራ እጅዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው አቋምዎ ይመለሱ። ሁሉንም ነገር በሌላ መንገድ ይድገሙ። እንዲሁም እጆቻችሁን ወደታች በማድረግ ተጣጣፊዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እጆዎን ከፍ ማድረግ ፣ መታጠፍ አያስፈልግዎትም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በስፖርትዎ ላይ ልዩ ልዩ ነገሮችን ማከል እና በፉዝቦል የበለጠ ትርጉም እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ። በኳሱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎች እና በእግሮች ላይ ያለውን ሸክም ለማስታገስ ያስችልዎታል ፣ የሆድ ጡንቻዎች የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፡፡ Fitball ያልተረጋጋ ነው ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ሚዛን መጠበቅ አለብዎት ፣ በዚህ ምክንያት ስብ በንቃት ይቃጠላል ፣ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር ይጠፋል። በተጨማሪም ፣ በኳሱ ላይ ባሉት ልምምዶች ምክንያት የአካል አቋም ይሻሻላል ፡፡
የፔልቪክ እንቅስቃሴዎች የፊንጢጣዎችን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን እና የፕሬስ ማተሚያ ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ ያስችሉዎታል ፡፡ በኳሱ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ እና ትከሻዎችዎን ወደኋላ ይመልሱ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ ሰውነትን ሳያንቀሳቅሱ ፊቲሉን በሁሉም አቅጣጫዎች ከጭረትዎ ጋር ማሽከርከር ይጀምሩ።
በአንድ ጉልበት ላይ መታጠፍ በወገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በኳሱ ግራ በኩል ተንበርክኮ ፡፡ ግራ እግርዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ በጉልበቱ ጎንበስ ፡፡ ቀኝ እጅዎን በኳሱ ላይ ያኑሩ ፣ እና ግራ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። ዳሌዎ እንቅስቃሴ-አልባ ሆኖ መቆየት ሲኖርበት ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያዘንቡት ፡፡
እግሮቹን ያሳድጋል ፡፡ ኳስዎ ጎን ለጎን ተኛ ፣ እጅዎ መሬት ላይ ይቀመጣል። እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ በእግር ውጫዊ ጠርዝ ላይ ለመደገፍ ይሞክሩ ፡፡ ግራ እግርዎን ከፍ አድርገው ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡
እግርዎ ላይ ተንጠልጥሎ በኳሱ ላይ በማስቀመጥ እግሮችዎ ላይ ተንበርክከው መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ከጎን ወደ ጎን ይሽከረከሩት ፡፡ የጉልበቱን ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል ለመጭመቅ መሞከር እና ከዚያ እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያወሳስበዋል ፡፡ ከዚያ በተለያየ አቅጣጫ ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡
ሁላ ሁፕ
በተጨማሪም የስፖርት ሆፕ በጎኖቹ ላይ ባሉ ተቀማጭ ገንዘብ ላይ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ዘመናዊው የ hula hoop ከተለያዩ ቁሳቁሶች ሊሠራ የሚችል ሲሆን ሁሉንም ዓይነት የመታሻ አባሪዎችን እና አንዳንዴም የካሎሪ ቆጣሪዎችን እንኳን ያካተተ ነው ፡፡ የወገብ እና የጎን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም ሆድ እና ጭኑን በደንብ ያሽባል። በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ያዙሩት ፡፡
