የዮጋ ክፍሎች እና እርግዝና ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በሆድዎ ላይ ተኝቶ ማሠልጠን እና በሆድ ላይ ጭንቀትን ማስወገድ አይደለም ፡፡ ሁሉንም ልምምዶች በተቀላጠፈ እና በቀላሉ ያከናውኑ እና በመጀመሪያ ትንሽ ምቾት ላይ ያቁሙ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዮጋ ክፍሎች እና እርግዝና ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር አንዳንድ ደንቦችን መከተል እና በመጀመሪያ ሀኪም ማማከር ነው ፡፡ እርጉዝዎ አንዳንድ ውስብስብ ችግሮች እያጋጠመው ከሆነ ዮጋን ጨምሮ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ለእርስዎ የተከለከለ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በእርግዝና ወቅት ከዮጋ ጋር መተዋወቅ መጀመር የለበትም ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ዞሮ ዞሮ ዮጋ ለሰውነት ጽናት ስልጠና አይደለም ፣ እሱ አካላዊ ፣ መንፈሳዊ እና ስሜታዊ እድገትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማሻሻል የታለመ ሳይንስ ነው ፡፡ ዮጋ ጡንቻዎችን ማሠልጠን እና የሆድ ዕቃን መገንባት አይደለም ፡፡ በልዩ ልምምዶች እገዛ የደም ዝውውርን ፣ የአካልን ተለዋዋጭነት እና ጡንቻዎችን በተለይም የፔሪንየም ጡንቻዎችን ማሻሻል ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዮጋ ለትክክለኛው አተነፋፈስ ትልቅ ትኩረት ይሰጣል ፣ ይህ በሚቆረጥበት ጊዜ ይህ ለእርስዎ ጥሩ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ዮጋ እና እርጉዝ እንዴት እንደሚዋሃዱ ማወቅ ከፈለጉ በአቋማችሁ መሠረት አሳኖቹን የሚመርጥ ጥሩ አስተማሪ ያግኙ ፡፡ አንዳንድ አቋሞችን ማከናወን እንደማይችሉ ማስታወስ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ከተጋለጠ ቦታ ወደኋላ መታጠፍ ፣ በሆድዎ ላይ መተኛት እና የሆድ ልምምድ ማድረግ። ተመሳሳይ ትንፋሽዎን እንዲይዙ ወይም አጭር እና ጠንካራ ትንፋሽዎችን እንዲወስዱ በሚመከሩባቸው መታጠፊያዎች ፣ ጠመዝማዛዎች እና ቦታዎች ላይ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስልጠና መጀመር የሚችሉት ከ 12 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች እና የዮጋ ቅጦች አሉ ፡፡ በጣም ቀላል የሆነውን የሃታ ዮጋ ልምምዶችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ቢክራም ዮጋ እና ሌሎች “ሙቅ” ዮጋ አይነቶች ለእርስዎ እና ለተወለዱት ህፃን አደገኛ የሆኑ የሙቀት እና ሌሎች መጥፎ ውጤቶች ስላሉበት ለእርስዎ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ትምህርቶችን መከታተል ይጀምሩ ፡፡ ስለዚህ ቀስ በቀስ ይህንን አሰራር ይቀላቀላሉ እና ከመጠን በላይ ጫና እና ከመጠን በላይ ስራን አያስቆጡም ፡፡ ያለማቋረጥ ራስዎን በማዳመጥ የአሳንን ቀስ እና በጥንቃቄ ይለማመዱ። ማንኛውም አቋም ህመም ወይም ምቾት የሚያመጣብዎት ከሆነ አይታገ tole ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይቀይሩ።
ደረጃ 5
በመጀመሪያ ድካም ሲሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና በማንኛውም ጊዜ ጥማትዎን ለማርካት እንዲችሉ ሁል ጊዜ ትንሽ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ ፡፡ በባዶ ሆድ ላይ ሥልጠና አይጀምሩ ፣ ግን እራስዎን አያምሩ ፡፡ ከመማሪያ ክፍል 2, 5 ሰዓታት በፊት መብላት ይሻላል. ሁሉንም አሳናዎችን ከዮጋ ማራቅ እና የአተነፋፈስ ልምዶችን እና የእረፍት ጊዜዎችን ብቻ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ስልጠና በመጀመሪያ ደረጃ ደስታን ሊያመጣልዎት ይገባል ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ ከሆነ ያኔ ለልጅዎ ጥሩ ይሆናል ፡፡
