ቆንጆ ምስል መኖሩ የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ይህም ተስማሚ ቅጾችን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። የጥላቻ ስብ ለአጫጭር ቀሚሶች ፣ አጫጭር እና ቄንጠኛ ቲ-ሸሚዞች ቦታ አይተውም ፡፡ ሁሉንም ጉድለቶች ለመደበቅ "ልብሶችን" መልበስ አለብዎት. በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው።
በወር ውስጥ ስንት ኪሎ ግራም ማጣት ደህና ነው
በአንድ ወር ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን 2-3 ኪሎግራም ነው ፡፡ ይህንን የስብ መጠን ማጣት ሰውነትዎን አይጎዳውም ፡፡ እንደገና ፣ ሁሉም ነገር ምን ያህል ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ይወሰናል ፣ ለአንዳንድ ሰዎች በወር ከአንድ ኪሎግራም አይበልጥም ፡፡ እና ከባድ የክብደት መቀነስ ለምሳሌ በወር በ 10 ኪ.ግ. እስካሁን ድረስ ማንንም አልጠቀመም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት በፍጥነት የመከላከያ ዘዴዎችን ያበራና “ለዝናባማ ቀን” ስብ መሰብሰብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከአጭር ጊዜ በኋላ የጠፋው ኪሎግራም ሁሉ ተመልሷል ፡፡
በ 3 ወሮች ውስጥ 7 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚጠፋ
ወደ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሶስት ወሮች ውስጥ ይህን ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር የመጨረሻውን ግብ በግልፅ መረዳትና አንዳንድ ህጎችን መከተል ነው-ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች መካከል የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ነው ፡፡ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ለምግብ እና ለመብላት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ዱቄትን ፣ ጣፋጩን ፣ የተጠበሰውን ፣ ያጨሰውን እና በጣም ጨዋማውን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ጤናማ በሆኑ ተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ስለ ፈጣን ምግብ እና “የሞተ” ምግብ ከጣሳዎች ይረሱ ፡፡ ብዙ ጊዜ (በቀን ከ4-6 ጊዜ) እና በትንሽ ምግቦች ውስጥ ይመገቡ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ የሚያደርግ ሁለተኛው አስፈላጊ ነገር ስፖርቶች ናቸው ፡፡ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት እና የጊዜ ክፍተት መሮጥ ተስማሚ ነው ፡፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርቶች ብልሃትን ያደርጋሉ ፣ የተጠላውን ስብ ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ በእረፍት ጊዜም ቢሆን ካሎሪን የሚያጠፋ አነስተኛ የጡንቻን ብዛት ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ቆዳዎ እና ቆዳዎ የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም ለመሮጥ ለመሄድ እድሉ ከሌለ በጠዋት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ከተቻለ በተቻለ መጠን በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፡፡ በእግር መሄድ ክብደት መቀነስን ለማነቃቃትም ጥሩ ነው ፡፡
የውሃ ሚዛንዎን ይመልከቱ። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ እና መደበኛ የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ እና ካርቦን-ነክ ያልሆነ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የውሃ ሌላው ጥቅም ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን መሆኑ ነው ፡፡
የፕሮቲን-ካርቦሃይድ መለዋወጥ
ክብደት ለመቀነስ ሌላ አስተማማኝ መንገድ አለ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ ታዋቂው ዑደት ለእርስዎ ነው-ከ2-3 ቀናት ፕሮቲን ፣ 1 ቀን ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ መካከለኛ ቀን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መውሰድ። ሰውነት እንኳን የጡንቻን ብዛት እንደ ነዳጅ መጠቀም ስለማይጀምር ከ4-5 የፕሮቲን ቀናት እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡
