ባደግነው ሃያ አንደኛው ክፍለ ዘመን ስፖርቶች የማይጫወቱት ሰነፎች ብቻ ናቸው ፡፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ትርፋማ ቅናሾችን ፣ ውጤታማ ፕሮግራሞችን እና እጅግ በጣም ማስተዋወቂያዎችን ሰዎችን ያታልላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰለጥኑ ከሆነ ከዚያ መልመጃዎች ለእኩል ፋሽን እና ታዋቂ ዝነኛ ሰው እጅግ በጣም ፋሽን አሰልጣኝ በሚዘጋጁበት ዲስክ ወይም የቪዲዮ ቀረፃ ወደ ድነት ይመጣል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዋናው ነገር ከክፍሎቹ ምን እንደሚፈልጉ ለራስዎ መወሰን ነው? ክብደት መቀነስ ፣ ጉልበተኝነት ፣ ከከባድ የአእምሮ ሥራ በኋላ ማረፍ ወይም ጡንቻ መገንባት ብቻ? እሱ ነው ፣ አምናለሁ ፣ እያንዳንዱን ሦስተኛ ተለማማጅ የሚስብ ወደ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ደስታን ፣ ብስጭትንም ሊያመጣ የሚችል ፡፡ እርስዎ አጭር ከሆኑ ከዚያ ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት በማግኘት ሰውነትዎ የበለጠ ኃይለኛ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ይመስላል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን በእግር ለማራመድ ለብዙ ሰዓታት በእግር መወጣጫዎች እና በአክራሪነት መወሰድ ጠቃሚ ነውን?
ደረጃ 2
የጡንቻን መጠን ለመቀነስ በጭራሽ ቀላል አይደለም። በአጠቃላይ ሲታይ የሚከተሉትን ማለት እንችላለን-የካቶቢክ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ችግር ውስጥ ይረዳል ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ጡንቻዎችን ለማሞቅ (ከ5-7 ደቂቃ) ፣ ዋናውን ክፍል ፣ የአካል ክፍሎችን በተናጠል የሚነኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል (40 ደቂቃዎች). መዘርጋት የሚከናወነው ትንፋሹን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ከዋናው ክፍል በኋላ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ለካቶቢክ ሥልጠና የአመጋገብ መመሪያዎች
በቀን አራት ምግቦች. ከስልጠናው ከ 2 ሰዓታት በፊት የእጽዋት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሶስት ሰዓታት በኋላ በጭራሽ መብላት አይችሉም ፡፡ መደበኛ ምግብ የሚቻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ ከ 5 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ይወሰዳል (ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ሊሆኑ ይችላሉ)። የ Catabol ሥልጠና በሰውነት ውስጥ ብዙ ለውጦችን ያስከትላል (ሁለቱም ጠቃሚ እና በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ ስለሆነም እነዚህ ምክሮች በግለሰብ ጉዳዮች ላይ ብቻ የሚዛመዱ ናቸው ፣ የሕክምና ተቃራኒዎች በሌሉበት ፡፡
