አንዳንድ ጊዜ በአስቸኳይ በሶስት ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም በቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሰው አካል በጣም ተፈጥሯዊ ስላልሆነ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች ወደ ተግባር መዋል የለባቸውም ፡፡ ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በየሦስት ወሩ አንድ ጊዜ በየቀኑ አንድ ኪሎግራም በሚወርድበት ጊዜ የጾም አመጋገብን ምስል ለራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀን ውስጥ የማዕድን ውሃ ብቻ የሚጠጡ ከሆነ ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ ያለ ጋዝ ይመረጣል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የሕክምና-የጠረጴዛ ዓይነቶች የውሃ ዓይነቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደ "ቦርጆሚ" ፣ "ኢስቴንቱኪ" እና ሌሎችም። ቀኑን ሙሉ እንደወደዱት ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ግን በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 2
በፖም ላይ እስከ አንድ ኪሎ ግራም ክብደት የሚቀንሱበት የጾም ቀን ምርጫዎን ያቁሙ ፡፡ በአከባቢዎ ውስጥ ያደጉትን አንድ የተሻሉ የወቅቱን እንኳን አረንጓዴ ፖም በአምስት ክፍሎች ይከፋፍሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አምስት ጊዜ ብቻ ፖም ይበሉ ፡፡ በተጨማሪ ውሃ ይጠጡ - የተቀቀለ የቀዘቀዘ ፣ የታሸገ ፣ ማዕድን ፡፡ ለሙሉ ቀን እስከ 1.5-2 ሊት መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ቀኑን ሙሉ በ 1% kefir ላይ ያሳልፉ። ቀኑን ሙሉ ፣ አመጋገብዎ አንድ ክፍል ብቻ kefir ነው ፣ በክፍል ተከፍሎ እንዲሁም ውሃ ይጠጣል ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ሌላኛው የጾም ቀን በልዩ ሁኔታ የተዘጋጀ አረንጓዴ ሻይ እና የባክዌት ገንፎ ነው ፡፡ በዚህ ቀን ከሶስት እስከ አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ አንድ ሊትር ተራ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህን የመሰለ buckwheat ያዘጋጁ ፡፡ ከጾሙ ቀን በፊት ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬን ታጥባለህ ፡፡ ከዚያ በሻይ ማንኪያ (2 ኩባያ) ውስጥ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፡፡ ድስቱን በፎጣ ሞቅ አድርገው ያሽጉ። ጠዋት ላይ ባክዌት ሊበላ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ተጨማሪ ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የጾም ቀንን ተግባር ያጠናክሩ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ወገብዎን በወገብዎ ላይ ያዙሩት ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌትዎን ይራመዱ ፡፡ በዚህ ጊዜ በኃይል ሲራመዱ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ ፡፡ ብዙ እርምጃዎች ሲወስዱ በፍጥነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የግማሽ ሰዓት ጂምናስቲክን ማከናወን ወይም ለዚህ ዓላማ የአካል ብቃት ማእከሉን መጎብኘት ይችላሉ ፡፡
