10 ኪሎ ግራም ለማጣት ፣ በውሃ ላይ መቀመጥ ፣ በጂም ውስጥ ለሰዓታት መሥራት ፣ ወይም ወደ ሌሎች ከባድ እርምጃዎች መውሰድ የለብዎትም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት በቀላል መንገዶች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ማሳካት ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጥ ብዙዎች የተፋጠነ ተፈጭቶ (ሜታቦሊዝም) በሕልም ይመኙታል ፣ በዚህ ውስጥ ቢያንስ ጥቅል ፣ ቢያንስ ጥቅል ከተመገቡ ብቻዎን ብቻዎን አይሻሻሉም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት ከፈለጉ ታዲያ ሜታቦሊዝምን በእርስዎ ሞገስ ላይ እንዲሰራ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
ፍጹም ቁጥርን ለማግኘት አመጋገቦች ሁል ጊዜ ፈጣኑ መንገድ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ ግን አመጋገቦች ትልቅ ኪሳራ ሜታቦሊዝምን ማዘግየታቸው ነው ፡፡ በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ቀስ ብለው የሚያጠፉት። ምናልባት ኪሎግራሞቹ በእውነት ዓይናችን እየቀለጡ ይመስላል ፣ ግን አይታለሉ ፣ ፈሳሽን ከሰውነት ብቻ ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሥነ-ምግብ (metabolism) ቁልፍ ነው ፡፡ በእርግጥ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተገደበ የአመጋገብ ስርዓት ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ በአመጋገብ አማካኝነት በሰውነት ውስጥ ስብን የማከማቸት ሂደት ያቆማሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል። 10 ኪ.ግ በፍጥነት እና በቀላሉ ለማጣት የትኞቹን ልምዶች መውሰድ ይኖርብዎታል?
ደረጃ 4
በመጀመሪያ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስተዋውቁ ፡፡ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዝለል ገመድ። በእረፍት ፍጥነትዎ ልብዎን እንዲመታ የሚያደርጉ ሁሉም ልምምዶች ፡፡ በስፖርትዎ ወቅት ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ደንብ ያድርጉ ፡፡ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ስፖርት ለመጫወት እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግም ፡፡ በቀን ለ 20 ደቂቃዎች በቂ ነው ፣ ግን በእነዚህ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉንም ጥረቶችዎን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ 100 መዝለሎች ፣ 20 ስኩዊቶች ፣ 20 pushሽ አፕ ፣ የላይኛው እና ታች የፕሬስ ልምምዶች እና የመሳሰሉት ለሶስት ክበቦች ፡፡ መዝገብዎን በእያንዳንዱ ጊዜ ለማፍረስ በመሞከር ሁሉንም የፍጥነት ልምዶች ያድርጉ ፡፡ ስለሆነም በቀን ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ በጂም ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
ደረጃ 6
ሦስተኛ ፣ ስለ መወጠር አይርሱ ፡፡ የጡንቻን ስብስብ መገንባት ከድምፅ መጨመር ጋር መገናኘቱ አይቀሬ ነው ፣ እናም ይህንን ለማስቀረት የመለጠጥን ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለመለጠጥ እና የአእምሮዎን ሁኔታ ለማሻሻል አስደናቂ መሣሪያ ነው ፡፡ ከሥልጠናዎ በኋላ ወዲያውኑ መዘርጋት ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ስለሆነም በቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ማጣት በጣም ቀላል ተግባር ነው ፣ ነገር ግን መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት አይርሱ ፡፡
