ያለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ይዳከማል ፣ አቅመቢስ ይሆናል እና በፍጥነት ያረጃል ፡፡ ግን እንደማንኛውም ንግድ ፣ አካላዊ ትምህርት እስከ መተንፈስ ድረስ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለበት።
መተንፈስ ለሰው ልጅ ሕይወት ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ ያለሱ ሰዎች በቀላሉ ሊኖሩ አይችሉም። የሕብረ ሕዋሶች በቂ ያልሆነ የኦክስጂን ሙሌት ሰውነት ይዳከማል ፣ እየጠነከረ ይሄዳል እናም የተሰጡትን ሥራዎች በብቃት ማከናወን አይችልም። እናም በብርታት እንቅስቃሴዎች ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ ትክክለኛውን መተንፈስ ማቆየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ምን ይላሉ
የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት እንደሚያሳየው ማንኛውም የጡንቻ ጥረት በሴሎች ውስጥ ንቁ የኦክስጂን አቅርቦት አብሮ ይገኛል ፡፡ ልብ በፍጥነት ይመታል ፣ ደም በደም ሥሮች ውስጥ በንቃት ይሮጣል ፣ ሰውነት ከወትሮው የበለጠ ሕይወት ሰጪ አየር ይቀበላል ፡፡ ግን እዚህ ደግሞ ግብረመልስ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥልቅ ትንፋሽን እንደሚያነቃቃ ሁሉ የኋለኛው ደግሞ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይነካል ፡፡
እና በአዲሱ መረጃ መሠረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ጥሩው የትንፋሽ ምት ነው-እስትንፋስ ፣ ሰውነት አነስተኛ ጥረት ሲያደርግ እና ሲወጣ - ከፍተኛ ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ የቤንች ማተሚያ ቤት እየሠሩ ከሆነ ከዚያ ሲያነሱት መተንፈስ አለብዎ ፣ እና ዝቅ ሲያደርጉ መተንፈስ አለብዎት ፡፡
እንዲሁም የፊዚዮሎጂስቶች ጥናት እንደሚያሳየው በአተነፋፈስ ላይ የተለያዩ የጡንቻዎች ተስማሚ ቡድን መከሰት ይከሰታል ፡፡ የፕሬስ ውጥረቶች ፣ ሰውነት ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናል ፣ የፔክታር ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በቡድን ይመደባሉ ፣ ይህም አንድ ዓይነት ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ኮርሴት ያስከትላል ፡፡
በመተንፈስ ላይ, በተቃራኒው ደረቱ ይለጠጣል, ዘና ይላል. የሆድ ጡንቻዎችም እንዲሁ ዘና ይላሉ ፡፡ ይህ የሰውነት ሁኔታ በቡድን የተያዘ አይደለም ፣ በምንም መንገድ ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ አይደለም ፡፡ የራስዎን ሙከራ ማድረግ እና ዘና ባለ እና በተጨናነቀ ሆድ ለመወጠር መሞከር ይችላሉ። በተወሰነ ቦታ ላይ ይህን ማድረግ ምን ያህል ቀላል ወይም የበለጠ ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ልብ ይሏል።
ትንፋሽን መያዝ - ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በሚሞክሩበት ጊዜ ትንፋሽን መያዝ ያስፈልግዎታል የሚል አስተያየት ያላቸው አትሌቶች አሉ ፡፡ እዚህ ያለው አመክንዮ ቀላል ነው ፡፡ በአተነፋፈስ ላይ ጉልበት ማውጣት አያስፈልግም ፣ የትንፋሽ ምትን በመጠበቅ እንዲዘናጋ ፣ እና ጥረቱ ለማድረግ ቀላል ይሆናል። ይህ በእርግጥ ጉዳዩ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ለራሱ አካል ይህ ትልቅ ጭንቀት ነው ፡፡ ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ፣ ይህም በልብ ፣ በአይን ፣ በአንጎል የደም ሥሮች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እርስዎ በጥሩ ሁኔታዎ ውስጥ ካልሆኑ ይህ የአተነፋፈስ ቸልተኝነት በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የተለያዩ መግለጫዎች እዚህ ከድንገተኛ ድክመት ፣ ከዓይኖች ውስጥ ጨለማ ፣ እስከ ንቃተ-ህሊና እና የደም ቧንቧ መከሰት እዚህ ይቻላል ፡፡ ለዚህም ነው ባለሙያ አትሌቶች ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ምት እንዲያዳብሩ እና እንዲያጠናክሩ አሁንም የሚመክሩት ፡፡
