በስፖርት ውስጥ ጀማሪዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ ማሞቂያው እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይረሳሉ ፡፡ ግን ይህ የአንድ ሰው ምኞት ወይም ሥነ-ስርዓት ብቻ አይደለም ፣ ግን የሥልጠና አስፈላጊ አካል ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙቀት ከሌለ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት አይቻልም ፣ እና የመጎዳት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ለምን ማሞቂያ ያስፈልግዎታል?
ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ ግዴታ ነው። ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለሚመጣው ጭንቀት ሰውነትን ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ ማሞቂያው በጥሩ ሁኔታ ከተከናወነ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሙቀቱ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ህብረ ህዋሱ ለተሰነጣጠቁ እና ለጉዳት እንዳይጋለጡ ያደርጋቸዋል። በማሞቂያው ወቅት የልብ ምት ይጨምራል ፣ የደም ዝውውሩ የተሻለ ይሆናል እንዲሁም ግፊቱ ይነሳል ፡፡ ሁሉም የማሞቂያው ልምምዶች በግምት በሁለት ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ-መሠረታዊ እና ልዩ።
መሰረታዊ የማሞቅ ልምዶች
የማሞቂያው ዋናው ክፍል ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት መከናወን አለበት-ጂም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ወዘተ … በጂም ውስጥ ለሰውነት ዝግጅት እንደመሆንዎ መጠን በእግር መወጣጫ ማሽን ላይ መሥራት ይመከራል ፡፡ መላ ሰውነትዎ እንዲሠራ እና እንዲለጠጥ ለማድረግ ይህ በጣም ጥሩ አማራጮች አንዱ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ከፍተኛው የጡንቻዎች ብዛት ይሳተፋል ፣ ያለ ምንም ልዩነት ሁሉም ነገር ይሠራል ፣ እናም አተነፋፈስ እና የልብ ሥልጠናም እንዲሁ ይከናወናል። በመራመጃው ላይ በፍጥነት በመጓዝ ሰውነትን ማዘጋጀት መጀመር ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምራል ፣ ከ7-10 ደቂቃዎች ሩጫ ለሞቃት አመቺ ጊዜ ነው ፡፡
ሰውነትን ለጭንቀት ለማዘጋጀት ጥሩ አማራጭ ገመድ መዝለል እና በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ መጓዝ ነው ፡፡ ነገር ግን በሙቀት ወቅት ረዳቶች ሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም እርከን መምረጥ ዋጋ የለውም ፡፡ እነሱ የሚሰሩት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ብቻ ሲሆን ሌሎች ጡንቻዎች ሳይሞቁ ይቀራሉ ፡፡
አንድ ዓይነት አስመሳይን ካሞቁ በኋላ መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ የማሽከርከር ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱን ከአንገት ለመጀመር ይመከራል ፡፡ በተለያዩ አቅጣጫዎች ጥቂት የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡ ከዚያ ወደ ትከሻዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች መነሳት ያስፈልጋቸዋል ፣ እና ከዚያ 5 ጊዜ ወደ ኋላ እና ተመሳሳይ መጠን ወደፊት ይወሰዳሉ። በመቀጠልም ደረትን ፣ ክርኖችዎን ፣ እጆችዎን ፣ ወገብዎን ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይህ ሁሉ ሳይሽከረከር በቀላል የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች ይከናወናል ፡፡
ልምዶች ለልዩ ማሞቂያ
እነዚህ ልምምዶች አማራጭ ናቸው ፣ ግን ተፈላጊ ናቸው ፣ በተለይም የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ጥናት የጥንካሬ ስልጠና የታቀደ ከሆነ ፡፡ የሙቀቱን ሁለተኛ ክፍል ሲያካሂዱ ሰውነት በተቻለ መጠን እንዲሞቅ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እና በኃይል መከናወን አለባቸው ፡፡ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች እና የእጅ መወዛወዝ ፣ መጎተቻ ፣ ከወለሉ ወይም ከድጋፍ የሚገፉ ፣ እግሮችን ማራዘም የዚህ የሙቀት ክፍል ዋና ዋና ልምዶች ናቸው ፡፡ በስልጠና ወቅት ለሚደክሙ ለእነዚህ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡
በነገራችን ላይ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ እንዳትረሱ ይመከራሉ። በአስተያየታቸው ያለ ማሞቂያው ከመጀመር ይልቅ ያለ ሥልጠና በትክክል ማሞቅ ይሻላል ፡፡
