ብዙ የተለያዩ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አሉ ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ አይሰሩም ፣ ወይም የአጭር ጊዜ ውጤት አላቸው ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ይመለሳል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ጊዜ እንኳን ከመጠን በላይ ፡፡ ስለዚህ አመጋገቡን በትክክል እንዴት መቅረብ እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክር ፡፡
የተለያዩ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ቶኖች አሉ ፡፡ ተስፋን ለሰዎች መሸጥ እንዲሁ በጣም ጥሩ ንግድ ነው ፡፡ ሁሉም እንዴት እንደሚለያዩ ለመረዳት እና ለመረዳት ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። አሁን ማንኛውም ውጤታማ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ በአንድ አረፍተ ነገር እነግርዎታለሁ ፡፡
እዚህ አለ-እርስዎ ከሚያጠፉት ያነሰ ካሎሪ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለት ተለዋዋጮችን የምንለውጥበት ቀመር አለን። የገቢ ካሎሪዎችን መጠን መለወጥ (በምግብ ቅበላ ላይ ባሉ ገደቦች) እና የካሎሪዎችን ወጪ (በአካላዊ እንቅስቃሴ) ከፍ ማድረግ እንችላለን። ምናልባት ሁሉም ነገር ለእርስዎ በጣም ቀላል ይመስላል? ታዲያ ሰዎች ለምን አይሳኩም እና በአመጋገቡ በአመዛኙ ይሳካሉ?
ሁለት ዋና ምክንያቶች አሉ
- ሰዎች በዓይን ይመገባሉ (በየቀኑ ትክክለኛ አመጋገብ ሳይኖር) ፡፡
- ሰዎች በጣም ትንሽ ይመገባሉ ወይም በጣም አልፎ አልፎ ይመገባሉ ፣ ይህም የመቀየሪያውን ፍጥነት ይቀንሰዋል።
በመጀመሪያው ሁኔታ ሰውየው እንዲህ ይላል-እኔ ወፍራም ፣ ጣፋጭ እና የተጠበሰ አልመገብም … ሆኖም ፣ ይህ በቂ አይደለም ፡፡ ይህ በጣም የተስተካከለ ሁኔታ ነው። ትናንት ከነበረው የበለጠ የካሎሪ ይዘትን በእጥፍ ለማሳደግ በጣም በተስማሚ ምርቶች ማግኘት ይቻላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ግልጽ ቁጥጥር በማይኖርበት ጊዜ (የምግብ ዝርዝር እና ክብደታቸው ለእያንዳንዱ ቀን) ፣ ከዚያ እርስዎ በአመጋገብ ውስጥ አይሆኑም ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ያለዎት የካሎሪ ብዛት ይለወጣል እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲህ ያለው ብልሹነት ወደ አይመራም ስብ ማቃጠል.
ለዚህ ችግር መፍትሄው በጣም ቀላል ነው ፡፡ አንድ ዓይነት ቋሚ ምናሌን (በተወሰነ መጠን ውስጥ ያሉ የምርት ስብስቦችን) ወስደው በየቀኑ ይህንን ብቻ ይመገባሉ (አይበሉም እና አይቀንሱም) ፡፡ በካሎሪዎች ውስጥ ጥሩ ማስተካከያዎችን (መቀነስ ወይም መጨመር) ማድረግ የሚችሉበት ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
ይህንን ምግብ በተወሰነ መጠን ቀቅለው በፕላስቲክ ዕቃ ውስጥ ሲያስገቡ ምግብዎ ጠዋት ላይ ይጀምራል ፡፡ ይህ የዕለት ምግብዎ ነው ፡፡ እና ይህ ለካሎሪ አጠቃቀም መነሻዎ ነው ፡፡ በተጨማሪ ትክክለኛ የአመጋገብ ማስተካከያ ያስፈልጋል ፡፡ በተናጥል እና እንደ ደህንነትዎ ነው የተሰራው ፡፡ ምናልባት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ይኖርዎታል (ድክመት ይኖራል) - ይህ ማለት ካርቦሃይድሬትን ማከል ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡
ወይም ሌላ ሁኔታ - ብዙ ካሎሪዎች አሉ ፣ እና ክብደት አይቀንሱም። ስለዚህ የካርቦሃይድሬት (ባክዋት ፣ ኦትሜል ፣ ወዘተ) መጠን መቀነስ ያስፈልጋል (ለምሳሌ በሩብ) ፡፡ ቁጥጥር በየሳምንቱ እናከናውናለን ፡፡ ተስማሚው በሳምንት ከ 0.5-1 ኪ.ግ. ማጣት ነው ፡፡ የውስጣዊ ብልቶች ወይም ጡንቻዎች ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ መቀነሱን የሚያመለክተው ይህ መጠን ነው።
