ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች የታወቀ ነው ፡፡ የጤና ጥቅሞቹ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ሁሉም ሰው ስለ አመጋገብ እንዲረሳው የሚያደርግ ይመስላል። ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በአመጋገቡ ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን እንደሆነ ያማርራሉ ፡፡ ስብን በአካል ብቃት በፍጥነት ለማቃጠል እንዴት?
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ህጎች
የመጀመሪያው ደንብ አመጋገብ አሁንም መስተካከል አለበት የሚለው ነው ፡፡ በእውነቱ በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ወደ ጤናማ አመጋገብ ይቀይሩ። ዘገምተኛ ካርቦኖች ለቁርስ ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፕሮቲኖች እና በተቻለ መጠን ትንሽ ስብ ፡፡ በእርግጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ፈጣን የካርቦሃይድሬት መኖርን መቀነስ ወይም ውድቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል-እነዚህ ሁሉም ዓይነቶች ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት እና ኬኮች ናቸው ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ከማስቻልዎ በተጨማሪ የሰውነትዎን ውበት እና ደህንነት ያሻሽላል ፡፡
ሁለተኛው ደንብ-በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ከ2-3 ሰዓታት አንድ ጊዜ ፣ ግን በጣም በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምዎን ያበረታታል ፣ እናም ሰውነት ሱቆችን በፍጥነት ማካሄድ ይጀምራል። ከዚያ በኋላ አካሉ ወደ “ማገጃ” አገዛዝ ስለሚገባ ከፍተኛ መጠባበቂያዎችን ማከማቸት ስለሚጀምር በምንም ሁኔታ የረሃብ ስሜትን አይፍቀዱ ፡፡
ሦስተኛው ደንብ-ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዋና አካል መሆን አለበት ፡፡ ካርዲዮ የልብ ምትዎ በፍጥነት የሚጨምርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በመጀመሪያ እርስዎም ከትንፋሽ ይወጣሉ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሩጫ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ኤሊፕቲካል እና የእርምጃ ማሽኖች ፣ ኤሮቢክስ እና ሌሎች ስፖርቶችን ያካትታሉ ፡፡
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መንደፍ እንደሚቻል
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን የሚጀምሩት በካርዲዮ ጭነት ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ይህ ብዙውን ጊዜ ለ 20 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ሩጫ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ወደ የተቀሩት አስመሳዮች መሄድ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ በትክክል ተቃራኒ የሆነ ትምህርት መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡
በማሞቂያው መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን ላይ ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ማሞቁ ብቻ አስፈላጊ ነው! በመቀጠልም አንገትን በመጀመር ፣ ለእጅ ፣ ለኋላ ፣ ለሆድ እና ለእግር እንቅስቃሴዎች ወደ እንቅስቃሴው በመሄድ መላውን አካል በተራ በተራ በመጠምዘዝ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ሌላ 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
አሁን የደም ዝውውርዎ ስለጨመረ እና ጡንቻዎችዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ስለሆኑ መደበኛ የኃይል ስልጠናዎን ይጀምሩ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችን የሚያካትት ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ “ችግሩ” የሚባሉትን አካባቢዎች ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነት መሰለጥ አለበት ፡፡ እውነታው ሰውነት ውስብስብ ውስብስብ ነው ፣ እናም ስብን ማጣት ከፈለጉ ታዲያ መላው ሰውነት መሥራት አለበት። የጥንካሬ ስልጠና የሚያምር የሰውነት እፎይታ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ ግን ቆዳው እንዲንከባለል አይፈቅድም ፣ እና ቅርጹ - ወደ መርሳት መስመጥ።
የጥንካሬ ስልጠናን ሲጨርሱ ጡንቻዎችዎ ግላይኮጅንን ያጠናቅቃሉ (ይህ ንጥረ ነገር ለሃይል ማከማቸት ሃላፊነት አለበት) ፣ እናም መጠባበቂያው ወደ ጡንቻ ግንባታ ይሄዳል። ወደ ካርዲዮ ማሽን የሚወስድበት ጊዜ አሁን ነው! 30 ደቂቃ በመርገጫ ማሽን ላይ: - እናም ሰውነት ኃይልን የሚወስድበት ቦታ ስለሌለ ከመጀመሪያው ጀምሮ ስብን ማቃጠል ይጀምራል። ለመጨረሻ ጊዜ የካርዲዮ ሥራን መተው የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
