የጡጫ ግፊት ከዘንባባ ግፊቶች ይልቅ ለሰውነት እድገት የበለጠ ፈታኝ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ የ triceps ፣ የፊት ፣ የፔክ እና የዴልትስ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ጉልበቶቹን ለማጠናከር እና በቡጢ ለመምታት ጡጫውን በተገቢው ቦታ ላይ ለማኖር ይረዳሉ ፡፡ ተጨባጭ ውጤቶችን እንዲያገኙ በቡጢዎችዎ ላይ pushሽ አፕን ለማከናወን ፍጹም ዘዴ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተረከዙ ስር ግድግዳ ወይም ሌላ ዓይነት ድጋፍ በመሬት ላይ ተኛ ፡፡ ሰውነትን ወደነበረበት ከመመለስ ጋር ተያይዘው የሚንሸራተቱ እና አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ከወለሉ ጋር ያለውን የሰውነት አቀማመጥ ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በስፋት ያሰራጩ እና ዘጠና ዲግሪ ባለው አንግል ላይ ክርናቸው ላይ ያጠ themቸው ፡፡ ክብደትዎ በመረጃ ጠቋሚዎ ፣ በመካከለኛ እና በቀለበት ጣቶችዎ አንጓዎች እንዲደገፍ በቡጢ ይያዙ እና ወለሉ ላይ ያርፉ ፡፡ ዋናው የስበት ማዕከል በመካከለኛ ጣትዎ አንጓ ላይ መሆን አለበት።
ደረጃ 3
ጣቶችዎን በቡጢ ይያዙ እና ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እጆቻችሁን በሙሉ በማስተካከል ፡፡ በ amplitude አናት ላይ አይቁሙ ፣ እጆቻችሁን አጥብቀው ይያዙ ፡፡ የመግፋት ዋና ችግር የጀርባውን የመጀመሪያውን ቦታ ማቆየት ነው ፡፡ እሱ ቀጥተኛ መሆን አለበት ፣ ሆዱ መውደቅ የለበትም ፣ ሰውነት ከእግሮቹ መስመር ጋር አንድ ነጠላ መስመር መፍጠር አለበት። ሰውነትን በሚያሳድጉበት ጊዜ ትከሻዎች መጀመሪያ መሄድ አለባቸው ፣ ወገቡ ወደላይ ወይም ወደ ታች መታጠፍ የለበትም ፡፡
