በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጉ የአንዳንድ ግለሰቦችን አስተያየት የሚፃረር በመሆኑ የጡጫውን ትክክለኛ ቦታ ለመቅረፅ ፣ የእጆችን የፊት እና የጅማት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የጎላውን አስገራሚ ገጽታ ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሜታካርፓል አጥንቶች. በቡጢዎች ላይ የሚገፋፉ ግፊት በተለያዩ ማርሻል አርትዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቡጢዎች ላይ ክላሲክ ጠንካራ ወለል መገፋፋቶች ለጀማሪዎች በጣም ያልተለመዱ እና ህመም የሚሰማቸው ከመሆናቸው የተነሳ ቢያንስ አንድ ጊዜ pushሽ አፕ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የግፋ-ቢስቶች እድገት ከጠንካራ ወለል መጀመር የለበትም ፣ ነገር ግን ከ ምንጣፍ ፣ ከታጠፈ ፎጣ ወይም ከጂምናስቲክ ምንጣፍ ፡፡ ወይም ቀስ በቀስ በሰውነት እና በመደገፊያ ወለል መካከል ያለውን ርቀት በመጨመር ከግድግዳው ላይ ወደ ላይ መጫን ይጀምሩ።
ደረጃ 2
በቡጢዎቹ ላይ ሁለት ዋና ዋና የግፋ-ነክ ዓይነቶች አሉ-በመረጃ ጠቋሚው እና በመካከለኛ ጣቶቹ ቅርፊት ላይ ድጋፍ በመስጠት እና በመሃል ፣ በቀለበት እና በትንሽ ጣቶች ላይ ፡፡ የተለያዩ ማርሻል አርት ተወካዮች የመጀመሪያው አማራጭ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ብለው ያምናሉ-የመጀመሪያዎቹ ሁለት ጣቶች አጥንቶች በአካላዊ ሁኔታ ጠንካራ ናቸው እና በጠንካራ ነገር ላይ ሲመታ አነስተኛ የመቁሰል አደጋ አላቸው ፡፡
ደረጃ 3
በብዙ ትምህርት ቤቶች እና በማርሻል አርት ክፍሎች ውስጥ ጅማሬዎች በጂምናዚየም ምንጣፎች ወይም ሌሎች ለስላሳ ቦታዎች ባለመኖራቸው ከጠንካራ ፎቅ ላይ በቡጢዎቻቸው ላይ እጃቸውን ለመግፋት ወዲያውኑ ይገደዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ ጉልበቶቹን መሬት ላይ ካረፉ ጋር pushሽ አፕ ማድረግ ይፈቀዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሜታካርፓል አጥንቶች በ5-7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጠናከሩ እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፉ ተስተውሏል ፡፡
ደረጃ 4
በፍጥነት በጠንካራ መሬት ላይ እንዲያርፉ ቡጢዎን ለማሠልጠን ፣ በተጨማሪ በቡጢዎችዎ ላይ ድጋፍ በማድረግ የተደገፈውን የድጋፍ ቦታ መያዝ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ቡጢዎችን ማጠናከር የአንድ ቀን ጉዳይ አይደለም ፣ እናም ከመጠን በላይ አክራሪነት ወደ ተለያዩ አይነቶች ጉዳቶች ሊዳርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
በሚገፉበት ጊዜ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ እና እግሮች በአንድ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ ሰውነትን በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ይተኩሱ ፡፡ በመግፊያዎች አናት ላይ እጆቹ ሙሉ በሙሉ ማራዘም አለባቸው ፡፡ በዝቅተኛ ቦታ ላይ ደረቱ በተቻለ መጠን ዝቅ ማለት አለበት ፣ ግን የወለሉን ወለል መንካት የለበትም።
ደረጃ 6
በዘንባባ ከሚደገፉ pushሽ አፕዎች በተለየ የጡጫ ግፊት ከወለሉ ወለል ከፍ ያለ ነው ፡፡ የእንቅስቃሴው ወሰን እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ነው። ስለዚህ በቡጢዎች ላይ ከፍተኛው የግፋ-ብዛት ብዛት ለሁሉም ተራ ተራ-ባዮች ከተመዘገበው በተወሰነ መጠን ያነሰ ነው ፡፡
ደረጃ 7
በቡጢዎቹ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ጭነት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ቡጢዎን በሰውነትዎ ላይ በደረት ደረጃ ላይ ካደረሱ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ ቡጢዎን በሰውነት ላይ ወደ ዳሌው ቅርበት ካደረጉ በ triceps እና latissimus dorsi ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 8
በቡጢዎች ላይ ባሉ pushሽ አፕ ላይ ሥልጠና የመረጃ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶች አጥንቶች በትንሹ እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡ የሰለጠነ ካራቴካን መገመት የሚቻለው በዚህ መሠረት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ምክንያት በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረጉ ለሴት ልጆች እና ለሴቶች አይመከርም - እጆች የሴቶች አንስታይነትን ያጣሉ ፡፡
