ጠፍጣፋ እና የሚያምር ሆድ የመያዝ ፍላጎት በጣም ይቻላል ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ለሰውነት ውበት በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ስፖርቶች ናቸው ፡፡ ምስልዎን ለማሻሻል ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ትልቅ ሆድ ለማስወገድ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ማመልከት ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ የሆድ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ሸክሞችን አዘውትረው በሚጨምሩበት ጊዜ ሆዱ ደጋግሞ እና አስቀያሚ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ይህ ሁሉ የሚሆነው ቀድሞውኑ የታተመው የፕሬስ ማተሚያ በወፍራም ህብረ ህዋስ ስር በመደበቁ ምክንያት ነው ፡፡ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ፣ መላው ሰውነት በእሳት በሚቃጠልበት ጊዜ በሆድ እና በጭኑ ውስጥ ያለው ስብ ከደም ጋር ስለማይቀርብ ሆዱ ትንሽ ቀዝቅዞ ሊቆይ ይችላል ፣ ይህም ማለት ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ የሆነውን ኦክስጅንን አይቀበልም ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 2
የሆድ ዕቃን ለማጥበብ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-የሆድ ጡንቻዎችን በድምፅ ማወዛወዝ እና ማቆየት ፣ በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን ውፍረት መቀነስ ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለባቸው ፡ የትከሻ ነጥቦቹን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱ እና በአፍ ውስጥ ያስወጡ ፣ ከዚያ በአፍንጫው ወደ ውስጥ በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 3
ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በቀኝ አንግል ጉልበቶቹን ያንሱ እና ያጠፍendቸው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይያዙ ፡፡ አሁን ወለሉን እንዳይነኩ እግሮችዎን ወደ ፊት መዘርጋት እና መልሰው መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ካለፈው መልመጃ ቦታውን ከወሰዱ በኋላ ሰውነትን ያንሱ ፣ በመጠምዘዝ እና ከክርንዎ ጋር ወደ ተቃራኒው ጉልበቶች ይድረሱ ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መጨረሻ ፣ በሚወጣበት እና በከፍተኛው የጡንቻ ውጥረት ሰውነትን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፡፡ የደም ዝውውር እንዳይቀዘቅዝ በትክክል መተንፈስዎን አይርሱ እና በፍጥነት አንድ ትልቅ ሆድ ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 5
የስብ ህብረ ህዋሳትን ለመቀነስ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ-እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ ኤሮቢክስ ወይም ጭፈራ ያሉ በመደበኛነት ስብን ለማቃጠል የሚያግዝዎ ለእርስዎ በጣም የሚያስደስት እንቅስቃሴ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 6
የደም ዝውውርን ለማነቃቃት በየቀኑ ብክነትን ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ የሆድ አካባቢን በሸካራ ማጠቢያ ጨርቅ ወይም ፎጣ ይጥረጉ ፣ በመጀመሪያ በሙቅ ውሃ ውስጥ እና ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ እርጥብ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 7
ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና መርዛማዎች እንዲወገዱ ለማነቃቃት ሰውነትዎን በጀልባ በውኃ ጄት ያርቁ ፡፡ ከሁሉም የአሠራር ሂደቶች በኋላ የፀረ-ሴሉላይት ክሬምን በቆዳ ላይ ያርቁ ፡፡
