የብዙ ሴቶች ችግር ድርብ አገጭ መልክ ነው ፡፡ እሱ በጣም አስቀያሚ ይመስላል። ድርብ አገጭትን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ሦስት ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡
የመጀመሪያው እንቅስቃሴ በጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ጣቶችዎን ለማየት በመሞከር ራስዎን ያሳድጉ ፣ አገጭዎን ወደ ፊት ያርቁ ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም አስፈላጊ! ምንም እንኳን ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለቱን አገጭ ለመቀነስ ቢችልም በጭራሽ በአከርካሪ አጥንት ወይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ባለባቸው ሰዎች መከናወን የለበትም ፡፡
ሁለተኛው ልምምድ በሥራ ላይ እንኳን ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በምሳ ዕረፍትዎ ወይም በነፃ አምስት ደቂቃዎችዎ ውስጥ ብቻ ፡፡ በእግርዎ ላይ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባው ፍጹም ቀጥ ያለ መሆን አለበት። እጆችዎን በትከሻዎችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ አንገትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎች በፍፁም እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለባቸው ፡፡ መልመጃውን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ሦስተኛው ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ለማጠናቀቅ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ግን ውጤቱ በቅደም ተከተል ብዙም አይመጣም ፡፡ ጠረጴዛዎ ላይ ተቀመጡ ፡፡ ክርኖችዎን በመደርደሪያው ላይ ያስቀምጡ። ጣቶችዎን ከፊትዎ በጥብቅ ይዝጉ። ዝጋዎን በተዘጉ እጆችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በትንሹ ወደ ፊት መዘርጋት እና ጭንቅላቱ መነሳት አለበት። በተከታታይ ለሃያ ደቂቃዎች ጉንጭዎን በተዘጉ እጆች መታሸት ፡፡ ጣቶችዎን አይክፈቱ ፡፡ መለጠፍ ቀላል መሆን አለበት። ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም ዓይነት ምቾት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡
