ማድረቅ በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች የሚጠቀሙበት የስፖርት ቃል ነው ፡፡ ይህ ሂደት ሁሉንም ከመጠን በላይ ስብ ከማቃጠል እና ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽን ከማስወገድ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ዓመቱን በሙሉ በግትርነት የጡንቻ ብዛት አግኝተዋል ፣ ግን ከስብ ጋር አገኙት? በጉብታዎ ፣ በጡንቻ ሰውነትዎ ዙሪያ ያሉትን ሁሉ ለማሳየት “ማድረቅ” ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ መሞከሩ አያስገርምም ፡፡
አስፈላጊ
በራስ ላይ የመሥራት ፍላጎት ፣ ታላቅ ፈቃድ ፣ ጠንካራ የሥልጠና ፕሮግራም ፣ ጥብቅ አመጋገብ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለ አመጋገብ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡ ABs cubes ፣ የተቀረጹ እጆች እና ደረቶች ፣ በመጀመሪያ ፣ በኩሽና ውስጥ ተጭነዋል ፡፡ በማድረቅ ሂደት ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለመመገብ እምቢ ማለት አለብዎት ፣ ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡
ደረጃ 2
ክብደትን መቀነስ ሰውነትም የጡንቻን ብዛት ያጣል ፣ ስለሆነም ብዙ ፕሮቲኖችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለቱም ተፈጥሯዊ ምርቶች (የዶሮ ጡቶች ፣ ወፍራም ዓሳ) እና የስፖርት ምግብ (የፕሮቲን መንቀጥቀጥ) በዚህ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በጣም አስፈላጊ ህግን ያስታውሱ-ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ፣ እና በተቃራኒው አይደለም ፡፡ ይህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዱትን ሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ።
ደረጃ 4
የሥልጠና ዕቅድዎን ይቀይሩ። የበለጠ ባጠፋነው ኃይል የበለጠ የምናቃጥለው ካሎሪ መሆኑ ምክንያታዊ ነው ፡፡ በደረቁ ጉድለት ደንብ መሠረት ነው የማድረቁ ሂደት የሚከናወነው-ካሎሪ ፡፡ ከሚበሉት በላይ ማውጣት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 5
ከዚህ በላይ የተገለጸው ምግብ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ለስኬት ብቸኛው ቁልፍ እሱ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ጠንካራ ፣ የበለጠ ኃይል የሚጠይቁ መሆን አለባቸው ፡፡ ብዙ መሠረታዊ ልምምዶች ያሏቸው የተለያዩ ፕሮግራሞች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ በስልጠና ባልሆኑ ቀናት ውስጥ ካርዲዮ መደረግ አለበት-መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ አትሌቲክስ ፡፡ ሁሉንም ከመጠን በላይ ክብደት ያቃጥሉ!
ደረጃ 6
ከ “ማድረቅ” ዘገምተኛ መውጫ። በተለመደው ክብደት መቀነስ ውስጥ በጣም አስቸጋሪው ደረጃ ከአመጋገቡ በጥንቃቄ መውጣቱ ይታወቃል ፡፡ ተመሳሳይ ጉዳይ በዚህ ጉዳይ ላይ ይሠራል ፡፡ ቀስ በቀስ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘትን ይጨምሩ ፣ ግን በምንም መልኩ በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ወጪ ፣ ከዚያ ወደ ተለመደው የሥልጠና ስርዓት ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 7
ጤናማ አመጋገብ ከህይወት መሠረታዊ መርሆዎች አንዱ መሆን አለበት ፣ ይህ ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
