ካቪያር ማድረቅ “ማለትም ፣ እነሱን ቀጫጭን ማድረግ ቀላል ስራ አይደለም። ሆኖም ግን ሊሠራ የሚችል ነው። ግን ብዙ ትዕግስት ፣ ትጋት እና በስኬት ላይ እምነት ይጠይቃል። ማራኪ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ጥጃዎችዎን ይበልጥ ቀጭን ለማድረግ በጡንቻዎች ሥልጠና መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ስብን ያስወግዳቸዋል ፣ የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ የእርምጃ ኤሮቢክስ (እና የተለያዩ ልዩነቶችም እንዲሁ) ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ መለማመድ በቂ ነው ፡፡ ስልጠና ከአስተማሪ ጋር በስፖርት ክበብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል ፡፡ እያንዳንዳቸው የመረጧቸው ልምምዶች በአማካይ ከ 8-10 ጊዜ መደገም አለባቸው ፣ ከዚያ ወደሚቀጥለው መቀጠል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጥጃዎችዎን ብዛት ለመቀነስ የታለሙ ቀለል ያሉ ቀላል ልምዶችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ-ቀኝ እግርዎን በመድረክ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል (ልዩን ያግኙ ፣ በተለይም የእርምጃ ኤሮቢክስን ለመስራት) ፣ ከዚያ ግራ እግርዎን በእሱ ላይ ያድርጉ ፡፡ በመቀጠልም ቀኝ እግሩን ወደ መሬት መልሰው ዝቅ ማድረግ አለብዎ ፣ ግራዎን ወደ እሱ ያኑሩ። በሌላኛው እግር ላይ የሚቀጥለውን “አቀራረብ” ይጀምሩ።
ደረጃ 3
ሌላው መልመጃ ጥጆችን በመዘርጋት ላይ ያተኩራል ፡፡ አንድ እርምጃ ወደፊት መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እና እጆችዎን በብብት ላይ ያኑሩ ፡፡ ከዚያ ጉልበቱን (ወደ ፊት ያስገቡትን) ማጠፍ እና ስኩዊቶችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዋናው የሰውነት ክብደት በጭኑ ጀርባ እና በጥጃው ጡንቻ ላይ መውደቅ አለበት ፡፡ በነገራችን ላይ እያንዳንዱ ዝርጋታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች እንደሚከናወን ልብ ይበሉ ፡፡
