በአመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ ወይም በምግብ ውስጥ እራስዎን በመገደብ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ግን የተወሰነ ስርዓትን ባለማክበር ፣ ካርቦሃይድሬትን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለክብደት ክብደት እና የከባድ በሽታዎች እድገት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአንዳንድ ምርቶች ኬሚካዊ ውህደት ልዩ ሰንጠረ tablesችን ይጠቀሙ ፡፡ በማንኛውም የአመጋገብ መመሪያ እና በሌሎች ጤናማ የአኗኗር ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ለማወቅ የተለያዩ ክፍሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ - ለምሳሌ ፣ ስታርች ወይም ዳቦ። ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ የምግብ ካሎሪ ሰንጠረ orችን ወይም “የስኳር እሴት” የሚባለውን በመጠቀም ሊሰሉ ይችላሉ ፡፡ በበርካታ ጤናማ ምግቦች ብቻ ላለመገደብ እና አንዳንድ ምግቦችን ከሌሎች ጋር ለመተካት ሰንጠረ tablesቹ የግለሰብን አመጋገብ እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ምቹ የሂሳብ ክፍል እህል ነው። ከ10-12 ግራም “የተጣራ” ካርቦሃይድሬትን የያዙ የተወሰኑ ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ እንደ አንድ የዳቦ አሃድ ይወሰዳሉ ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ምን ያህል አሃዶች እንጀራ እንደሆኑ ካሰሉ በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ አመጋገብን ማዘጋጀት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 3
አንድ የዳቦ አሃድ አንድ ጥቁር ዳቦ ወይም አንድ ትንሽ የብራን ቡን ወይም 2 ጥርት ያለ ዳቦ ማለት ነው ፡፡ የትኛውም ዓይነት የአመጋገብ አካል የሆኑት አትክልቶች በእርግጥ አነስተኛ አሃዶችን ዳቦ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ 3 ትላልቅ ካሮቶች ፣ 6 የሾርባ ማንኪያ የታሸገ አተር ወይም 1 ትልቅ ጃኬት ድንች አንድ የዳቦ አሃድ እኩል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ካርቦሃይድሬትን ሲያሰሉ የምግቦችን ካሎሪ ይዘት እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚዋጡ ያስቡ ፡፡ በምርቱ ውስጥ የበለጠ የአመጋገብ ፋይበር (እንደ ቤሪ ፣ ካሮት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ ጥራጥሬዎች እና እህሎች) በሰውነት ውስጥ ዘገምተኛ ይሆናሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በስኳር በሽታ እና በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ የተክሎች ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዳይጨምር እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ስለሚከላከሉ ፣ ምግቡ በተቻለ መጠን ቃጫ ቢሆን ይመረጣል ፡፡
ደረጃ 5
በሕይወትዎ በሙሉ (እንደፈለጉ ወይም እንደ አስፈላጊነቱ) አንድ ዓይነት አመጋገብ ለመከተል ከወሰኑ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ለእያንዳንዱ ግለሰብ የዳቦ አሃዶች ቁጥር በጥብቅ ግለሰብ ስለሆነ ፡፡ ለአንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 15 እስከ 25 አሃዶች በቂ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ ግን ይህ ክልል በጣም ትልቅ ስለሆነ አመጋገብዎን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ በትክክል ለማስላት ይችላል ፡፡
