ባለቀዘቀዘ ቀጭን ምስል ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ጤናም ዋስትና ነው ፡፡ በዚያ መንገድ ለማቆየት የሥልጠናዎን ስርዓት በጥበብ መምረጥ እና አመጋገብዎን በጥብቅ መከታተል ያስፈልግዎታል። ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦችም አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ጠዋት ጡንቻዎን ይለማመዱ እና ያራዝሙ። እንደ የሰውነት ማዞር እና መዞር ፣ እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ ፣ ግማሽ መከፋፈል እና መሰንጠቅን የመሳሰሉ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ እርስዎ ተግሣጽን የሚያሠለጥኑበት አንድ ዓይነት ሥነ ሥርዓት ይሁኑ። በስዕሉ ላይ ካለው አዎንታዊ ውጤት በተጨማሪ ከዚያ በፊት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ቢወስዱም እንኳን በጣም ከባድ የመሆን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ጠዋት ለማሞቅ 15-20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 2
በስፖርት ክበብ ውስጥ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ይሂዱ ፡፡ አንድ ክፍያ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ቁጥሩን በተገቢው ደረጃ ለመደገፍ በቂ አይሆንም። ለደረጃ ኤሮቢክስ ፣ ለአካል ብቃት ወይም ለካላኔቲክስ ክፍል ይመዝገቡ ፡፡ እነዚህ የቴምፖት ዓይነቶች የሰውነት ሚዛን እንዲጠብቁ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይታዩ ያደርጋሉ። የሚለካ ጥንካሬን ከመረጡ በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
የካሎሪዎን መጠን ይቆጣጠሩ ፡፡ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 3 ግራም ፕሮቲን ሲጠቀሙ የጡንቻዎች ብዛት እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም ይህንን መጠን ወደ 1 ግራም ይቀንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ማርን እና ጥራጥሬዎችን (flakes) ን በአመጋገብ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ በተቀመጡት ጊዜያት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች መኖር አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛን ይጠብቁ። ለአንድ ቶን ምስል በየቀኑ 1.5 ሊትር ያህል ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁል ጊዜ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ እና ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ ይበሉ። ይህንን ነጥብ እንደ አንድ ደንብ ይውሰዱት ፡፡
ደረጃ 5
በየቀኑ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይሸፍኑ ፡፡ ይህ አሰራር በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ እና ለረዥም ጊዜ ጥንካሬን ለመስጠት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የውሃውን የሙቀት መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 6
ጤናማ ስሜት ውስጥ ይሁኑ ፡፡ ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታ ለስኬታማ የሥልጠና ሂደት ወሳኝ አካል ነው ፡፡ በደስታ ወደ አካላዊ ሥልጠና ይሂዱ እና በመስተዋቱ ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ለውጦች ሁሉ በኩራት ያስተውሉ ፡፡ ይህ ሁሉ የመጨረሻውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
