ከወሊድ በኋላ ያሉ ብዙ ሴቶች ምስሉ የቀድሞውን ቀጭንነት ያጣ የመሆኑ እውነታ ይገጥማቸዋል ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በራሱ ወደነበረበት የመመለስ እድሉ አለ ፡፡ ግን ይህንን ላለመጠበቅ እና ስዕሉን በቅደም ተከተል ማስጀመር ቢጀመር ይሻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዋናው ነገር ተነሳሽነት መጠየቅ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት አሥር ኪሎ ግራም ለማጣት ራስዎን ወዲያውኑ ማዘጋጀት የለብዎትም ፡፡ ለመጀመር ያህል እራስዎን በአንዱ ይገድቡ ፡፡ በአንድ ሳምንት ገደማ ውስጥ የተጠላውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የንቃተ ህሊና አእምሮዎን ጠንካራ መመሪያ ይስጡ ፡፡ ያለማቋረጥ ይህንን ሀሳብ በራስዎ ውስጥ ይክሉት ፡፡ እና የመጀመሪያውን ኪሎግራም ካስወገዱ በኋላ ብቻ ወደ ሁለተኛው ይሂዱ ፡፡ ሁሉንም ችግር በአንድ ጊዜ ለማስተካከል ከማለም ይልቅ ቀላል ነው ፡፡ እና ትናንሽ ድሎችን በማግኘት ሁሉም ነገር እንደሚሳካ በራስ መተማመን ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ገደቦችን ማክበር አለብዎት። ከምግብዎ ውስጥ ጣፋጭ ቂጣዎችን ያስወግዱ። ለእርስዎ ችግር ብቻ አያደርጉም ብቻ ሳይሆን ጡት እያጠባ ከሆነ ለልጅዎ መፈጨትም መጥፎ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ በቸኮሌት ፣ በቡና እና በካካዎ አይወሰዱ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት ያህል መብላትዎን ያቁሙ። ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ሳይጨምር በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ያስተዋውቁ ፡፡ በልጅ ላይ የአለርጂ ምላሽን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ማቅረብ እና የተከማቹ መርዞችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ በባዶ ሆድ ውስጥ ማድረግ እንዳለብዎ ያስታውሱ ፡፡ እና ከትምህርቱ በኋላ ቁርስ ከመጀመርዎ በፊት ሁለት ሰዓቶችን ይቋቋሙ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከተመገቡ በኋላ ከ 1 እስከ 2 ሰዓት ይጀምሩ ፡፡ ያስታውሱ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ከዚህ አገዛዝ ጋር ብቻ ይመጣል ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ መጀመሪያ በጣም ዝነኛ የሆኑትን ይስሩ እና ቀስ በቀስ የችግሩን ይጨምሩ በፎቅ ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን በአንገትዎ ላይ መጠቅለል ፡፡ የሆድዎን አካባቢ በማጥበብ አገጭዎን ወደ ጉልበቶችዎ በመሳብ ቀስ ብለው የላይኛውን አካል ያሳድጉ። በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው ፣ እግሮችዎን በማጥበብ ፣ ዳሌዎን በቀስታ ከፍ በማድረግ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እነዚህ ለስላሳ እና ለሆድ የሚደረጉ ልምምዶች በጣም ችግር ባለባቸው አካባቢዎች የስብ ክምችትን ለመዋጋት ይረዱዎታል ፡፡ ከአዲሱ አገዛዝ ጋር ሲላመዱ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ለማጥበብ የሚረዱትን በማስተዋወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ ፡፡
