ለ Jogging ምን ያስፈልግዎታል

ዝርዝር ሁኔታ:

ለ Jogging ምን ያስፈልግዎታል
ለ Jogging ምን ያስፈልግዎታል

ቪዲዮ: ለ Jogging ምን ያስፈልግዎታል

ቪዲዮ: ለ Jogging ምን ያስፈልግዎታል
ቪዲዮ: ጠንካራ ሰው መሆን ማለት ምን ማለት ነው?ጠንካራ ሰው ለመሆንስ ምን ያስፈልግዎታል? 2024, ህዳር
Anonim

ሩጫ ምናልባት ሰውነትዎን ለማሳደግ በጣም ምቹ እና በቀላሉ ተደራሽ መንገዶች ናቸው ፡፡ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በፍጹም በማንኛውም ሁኔታ እና ቦታ መሮጥ ይችላል ፡፡

ለመሮጥ ምን ያስፈልግዎታል
ለመሮጥ ምን ያስፈልግዎታል

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ሩጫውን ለመጀመር በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት በመደበኛነት ነፃ የሚሆንበትን ጊዜ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ መሮጥ ለእርስዎ ስርዓት መሆን አለበት። ስለዚህ አንድ ጊዜ ይምረጡ እና በየቀኑ በዚህ ሰዓት ወደ ሩጫ ይሂዱ ፡፡

ደረጃ 2

ቀጣዩ እርምጃ መሳሪያ ነው ፡፡ ቀላል ክብደት ያለው የትራክተሩን ፣ የመሮጫ ጫማዎችን ወይም አሰልጣኞችን ይምረጡ። መሮጥ ያለብዎት በሚመቹ እና በተመረጡ ጠባብ ልብሶች ብቻ ነው ፡፡ ለሩጫ ብዙ አላስፈላጊ ነገሮችን ይዘው መሄድ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ይሆናሉ። በኪስዎ ውስጥ ምንም ትናንሽ ነገሮች እና በእርግጥ ስልኮች የሉም ፡፡

ደረጃ 3

በሩጫው እራሱ ዋናው ነገር ለሩጫ የሚፈለገውን ምት ማቋቋም ነው ፡፡ አይቸኩሉ-ጊዜው ሳይደርስ የእንፋሎት ማብቂያ ያጣሉ ፡፡ አንድ እርምጃ እንኳን መውሰድ የለብዎትም - ከዚያ ከሩጫዎ ምንም ውጤት አይኖርም ፡፡

ደረጃ 4

ከትምህርቱ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ይህ ለሰውነትዎ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ሳይሞሉ ሰውነትዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ይደክማል ፡፡

የሚመከር:

ወደ ስታዲየም ሲሄዱ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ወደ ስታዲየም ሲሄዱ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ወደ እግር ኳስ ለመሄድ ዝግጁ ፣ ግን ይህ የመጀመሪያዎ ነው? ከዚያ ጥርጣሬዎን ወደ ጎን ይተዉ እና ይሂዱ! ይህ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስደናቂ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ነው! በሕይወታቸው ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ በእግር ኳስ ውድድር ላይ መገኘት አለበት። ያኔ ብቻ በድፍረት “ይህ የእኔ አይደለም” ማለት ይችላል ፡፡ ግን ምናልባት የእግር ኳስ ፌስቲቫል ድባብ የማይረሳ ሆኖ ይቀራል

ክብደት ያላቸውን እግሮች ለማጣት ምን ያስፈልግዎታል

ክብደት ያላቸውን እግሮች ለማጣት ምን ያስፈልግዎታል

እግሮች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ራሱን የሚሰጥ የሰውነት ክፍል ናቸው ፡፡ ነገር ግን ወዲያውኑ አትደናገጡ እና የሚባሉትን የቅርጽ ጉድለቶች የሚሸፍን ሰፊ ቀሚስ ወይም ሱሪ ይግዙ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እግሮችዎን ከመጠን በላይ ውፍረት ለማስወገድ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ማሻሻል አለብዎት። የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ሁሉም ዓይነት ኬኮች እና ጣፋጮች የእኛ የቁጥር ዋና ጠላት መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ከሁሉም በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች በጭኑ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ወደ ተከማቸ ወደ ስብ ይለወጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የተረጋጉ ምግቦችን እና ጣፋጮች ፍጆታ አለመቀበል ይሻላል ፡፡ ነገር ግን በአንዱ አመጋገብ እገዛ በፍጥነት ውጤታማ ውጤት ማምጣት አይችሉም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን

ማተሚያውን ለማፍለቅ በቀን ስንት ጊዜ ያስፈልግዎታል

ማተሚያውን ለማፍለቅ በቀን ስንት ጊዜ ያስፈልግዎታል

አብስ በበጋ ወቅት የባህር ዳርቻዎች እና የአጫጭር ቁንጮዎች በሚሆኑበት ጊዜ በጣም ከሚገለጡ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በፕሬስ ላይ ሲሰሩ ከፍተኛውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፣ emboss በማድረግ እና ብዙ ጊዜ ሳያጠፋ? ማተሚያውን ለማንሳት በጣም ጥሩው አማራጭ - ምንድነው? ABS ወይም ቢስፕስ ለማወዛወዝ ስንት ጊዜ ያስፈልግዎታል የሚለውን ጥያቄ ከመጠየቅዎ በፊት የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ እና አካላዊ ብቃት መተንተን ተገቢ ነው-ጀማሪዎች በየቀኑ ከ5-7 አቀራረቦችን በማከናወን በሳምንት 6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ ቀኝ?

ለምን ስፖርት መጫወት ያስፈልግዎታል

ለምን ስፖርት መጫወት ያስፈልግዎታል

አንድ ሕፃን ገና ከልጅነቱ ጀምሮ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ፍቅርን በመቀስቀስ ስፖርቶችን እንዲጫወት ማስተማር አለበት ፡፡ ይህ ርህራሄ ለህይወት መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እንደሚያውቁት እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። የስፖርት አኗኗር የአካልን ድምጽ ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ውበት ፣ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ይሰጣል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ስለ አማተር ስፖርቶች ፣ ስለ ሰውነት ስለ መደበኛ ሸክሞች እየተነጋገርን ነው ፡፡ ሙያዊ ስፖርት በጣም አሰቃቂ ነው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውን አካል ሊያደክም ይችላል በአጠቃላይ ስፖርት በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በወረርሽኝ ወረርሽኝ ወቅት እንኳን ላለመታመም ይረዳል ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም ህይወትን ይደሰቱ ፡፡ ስፖርት ትልቅ ጠ

ስፖርቶችን ለምን ያስፈልግዎታል?

ስፖርቶችን ለምን ያስፈልግዎታል?

ስፖርት ለረጅም ጊዜ የዘመናዊ ሰዎች ሕይወት ውስጥ የገባ ሲሆን በእሱ እርዳታ ቁጥርዎን እንዲስማሙ ማድረግ በመቻሉ ብቻ አይደለም ፡፡ ዛሬ ሰዎች በጥቂቱ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እናም ይህ ወደ ተለያዩ በሽታዎች መታየትን ያስከትላል። ስፖርቶች ጡንቻዎችን ያስጨንቃሉ ፣ ሜታቦሊዝም ተመሳሳይ ሆኖ እንዲቆይ ያግዛሉ ፡፡ ሰውነት በተለመደው ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ እና ይህ የሚቻለው በቋሚ የአማተር ስፖርት ብቻ ነው። አንድ ሰው በተቀመጠበት ጊዜ ከሚራመድበት የከፋ እንደሚያስብ ይታወቃል ፡፡ ዛሬ ይህ ቀጭን, ጤናማ እና የሚመጥን መሆን ፋሽን ነው