አብስ በበጋ ወቅት የባህር ዳርቻዎች እና የአጫጭር ቁንጮዎች በሚሆኑበት ጊዜ በጣም ከሚገለጡ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በፕሬስ ላይ ሲሰሩ ከፍተኛውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፣ emboss በማድረግ እና ብዙ ጊዜ ሳያጠፋ?
ማተሚያውን ለማንሳት በጣም ጥሩው አማራጭ - ምንድነው?
ABS ወይም ቢስፕስ ለማወዛወዝ ስንት ጊዜ ያስፈልግዎታል የሚለውን ጥያቄ ከመጠየቅዎ በፊት የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ እና አካላዊ ብቃት መተንተን ተገቢ ነው-ጀማሪዎች በየቀኑ ከ5-7 አቀራረቦችን በማከናወን በሳምንት 6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ ቀኝ? እና እዚህ ያለው ሚና የሚጫወተው በአካላዊ ብቻ ሳይሆን በፈቃደኝነት ስልጠናም ጭምር ነው ፡፡
ብዙ የሙያዊ የአካል ብቃት መምህራንና አሰልጣኞች እንደሚሉት የሚከተለው አገዛዝ የፕሬስ ማመላለሻ ተመራጭ ይሆናል ፡፡ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ፣ በቀን አንድ ክፍለ ጊዜ ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ እንኳን ለአንድ ጥያቄ መልስ መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ ምን መድረስ ይፈልጋሉ ፣ እፎይታ ወይም ድምጽ ብቻ?
ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው-ብዙ ልጃገረዶች ስለ ፕሬስ ሲናገሩ ማለት ጠፍጣፋ ሆድ እና ትንሽ ጎልተው የሚታዩ “ኪዩቦች” ናቸው ፣ ግን ወደ ወንዶች በሚመጣበት ጊዜ በእርጥብ ቲ ስር በትክክል ስለሚታየው ስለ “ኩብ” ግምቶች ይናገራሉ ፡፡ - ሸሚዝ:)
በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የሥልጠና አቀራረብ በመሠረቱ የተለየ ይሆናል-
- በድምጽ መጠን በሚሰሩበት ጊዜ ፣ በሚቻለው በሚቻለው ድግግሞሽ ብዛት ፣ ከተጨማሪ ጭነት ጋር በመደበኛ ፣ በጣም በዝግታ በሚፈጽም ፍጥነት አነስተኛ አቀራረቦችን (3-4) ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስብስቦች መካከል ያሉት እረፍቶች ረጅም መሆን አለባቸው ፡፡ ቢያንስ ጥቂት “የ” ABS”ብዛት ለማግኘት በእሱ ላይ ብቻ ብቻ ሳይሆን የተቀሩትን የጡንቻ ቡድኖችን ለመምታትም ጭምር እንደሚያስፈልግ ማሰቡ ተገቢ ነው ፡፡
- “በእፎይታው ላይ” በሚሰሩበት ጊዜ “እየጨመረ” በሚለው ድግግሞሽ ብዛት 5-7 አቀራረቦችን ማከናወን ይመከራል - 6 እና 7 አቀራረቦች ከፍተኛውን ሊደጋገም የሚችል ብዛት ማካተት አለባቸው ፣ የመድገሙ መጠን ከፍተኛ መሆን አለበት - ስለዚህ ፕሬሱ ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ በመሬት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የድምፅ መጠን መጨመር እና ብዛት የማግኘት ፍላጎት ስለሌለዎት በቀን ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ-ጠዋት (ምሳ ሰዓት) እና ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ያህል ፡፡
ፕሬሱ እንዲሁ በጣም “ተወዳጅ” ከሆኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው-ሁሉም ሰው ይፈልጋል ፣ እናም የስፖርት መጽሔቶች “በ 7 ቀናት ውስጥ ስለ ፍፁም ፕሬስ” ዋና ዜናዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የቆሻሻ መጣያ ወረቀቶች ላይ ገንዘብ ከማጥፋት ይልቅ ልዩ ባለሙያተኞችን ያማክሩ ፡፡
ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ የአመጋገብ ለውጦች
አመጋገቡም እንዲሁ በግቦቹ ላይ የተመሠረተ ነው-ግዙፍ ኩብዎችን ከፈለጉ ከዚያ ሁሉንም ነገር እና በብዛት ይበሉ ፣ የሰውነት ገንቢዎች ብዛት ለማግኘት በሚጠቀሙበት ምግብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ነገር ግን ግብዎ እፎይታ እና ከመጠን በላይ ስብ ካልሆነ ፣ ከዚያ በፕሮቲን ላይ ያተኩሩ እና በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ለማስቀረት ይሞክሩ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በተለይም በሴቶች ውስጥ በታችኛው የሆድ ውስጥ እና በጎኖቹ ላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡.
ፕሬሱ ዘወትር በእሱ ላይ ከሠሩ ብቻ እፎይታውን የሚጠብቀው ያ የሰውነት ክፍል ነው ፡፡ አንድ ሳምንት ያለ ሆድ ሥራ ፣ እና ወዲያውኑ ውጤቱን ያስተውላሉ ፡፡ አመጋገብም ይነካል - ፈጣን ፈጣን ካርቦሃይድሬት!
የተመጣጠነ ምግብ ውጤት ከውጤቱ አንድ ሦስተኛ ነው ፣ ሦስተኛው ደግሞ ትክክለኛ እንቅልፍ ነው ፡፡ ያስታውሱ ጡንቻዎችዎ የበለጠ በሚሰሩበት ጊዜ ከስራ ለማገገም የበለጠ እረፍት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የሆድ ዕቃዎ እንዲያድግ ከፈለጉ የበለጠ ይተኛሉ እና ነፃ ጊዜ ካለዎት ከሰዓት በኋላ ከእንቅልፍ ለማቆም አያመንቱ ፡፡
