እግሮች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ራሱን የሚሰጥ የሰውነት ክፍል ናቸው ፡፡ ነገር ግን ወዲያውኑ አትደናገጡ እና የሚባሉትን የቅርጽ ጉድለቶች የሚሸፍን ሰፊ ቀሚስ ወይም ሱሪ ይግዙ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እግሮችዎን ከመጠን በላይ ውፍረት ለማስወገድ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ማሻሻል አለብዎት። የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ሁሉም ዓይነት ኬኮች እና ጣፋጮች የእኛ የቁጥር ዋና ጠላት መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ከሁሉም በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች በጭኑ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ወደ ተከማቸ ወደ ስብ ይለወጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የተረጋጉ ምግቦችን እና ጣፋጮች ፍጆታ አለመቀበል ይሻላል ፡፡
ነገር ግን በአንዱ አመጋገብ እገዛ በፍጥነት ውጤታማ ውጤት ማምጣት አይችሉም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሰለ የመሰለ ከባድ ነገር ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መጎብኘት እነዚያን ተጨማሪ ኢንችዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል። አሰልጣኙ ለችግር አካባቢዎች በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ እንዲሁ ለጭኑ በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ነው ፡፡ በውኃ ውስጥ መለማመድ በጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ስለሚጨምር ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመከታተል እድል ከሌልዎ በቀላሉ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን ቀላል ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በጉልበቶችዎ መካከል የጎማ ኳስ ይጭመቁ ፡፡ ኳሱን በተቻለ መጠን በጉልበቶችዎ ይንጠቁጡ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ያዝናኑ። መልመጃውን በ 5-10 አቀራረቦች መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ወደ 20 አቀራረቦች ይጨምሩ። ኳሱን በደንብ ካጠፉት ፣ ውጥረት እና የጡንቻ ህመም ይሰማዎታል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ ነው ማለት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውስጠኛው ጭኑ ላይ በደንብ ይሠራል ፡፡
እንዲሁም የውጪውን ጭኑን ማጠናከር ይችላሉ። መሬት ላይ ተኛ ፣ በግራ በኩል ፣ ራስዎን በእጅዎ ይደግፉ ፡፡ ጉልበትዎን ሳያጠፉ ቀኝ እግሩን 90 ዲግሪ ማወዛወዝ ፡፡ መልመጃውን ይድገሙ ፣ ወደ ቀኝ በኩል ይንከባለሉ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እርስዎም ዝቅተኛውን ፕሬስ ይጠቀማሉ ፡፡
እግሮችዎን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እንደ “ጅምር” ይጀምሩ ፣ ተለዋጭ ጉልበቶቹን በማጠፍ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ፊት ወደፊት እና ወደኋላ ይሂዱ። በእንቅስቃሴው ወቅት እጆችዎ በክርንዎ መታጠፍ አለባቸው ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ አይንሸራተቱ ፡፡ በዚህ መልመጃ የጭንዎን ጡንቻዎች ማጠናከር እና ሴሉቴልትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
