በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ የሰውነት ግንባታ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሆሊውድ ውስጥ አንድ ተዋንያን እና በቴክሳስ አንድ ገዥ ለመጎብኘት ችሏል ፡፡ በእርግጥ አርኖልድ ሽዋርዜንግገር የሚነካው ነገር ሁሉ ወደ ወርቅ ይለወጣል ፡፡ ብዙ አትሌቶች አሁንም በወጣት አትሌት በተዘጋጀው ዕቅድ መሠረት ይለማመዳሉ ፣ እናም ጣዖታቸው ማሳካት የቻላቸውን እንደዚህ ያሉ ከፍታዎችን መድረስ ይችላሉ የሚል ህልም አላቸው።
ሽዋርዜንግገር ወደ ሰውነት ግንባታ እንዴት እንደመጣ
አርኖልድ በልጅነቱ ከሞላ ጎደል በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ ዝግጁ ነበር-ከቦክስ እስከ መዋኘት ፡፡ የእሱ እግር ኳስ አሰልጣኝ ህፃኑ እግሮቹን በጥቂቱ ለማንሳት ጥሩ እንደሚሆን ወስነዋል እናም ወደ ሚያወዛውዘው ወንበር የላከው እሱ ነበር ፡፡ ክብደትን ማንሳት ወጣቱን ሽዋርዜንግገርን አሸንፎ ወደ እግር ኳስ ተመልሶ አያውቅም ፡፡ በ 1968 እና 1980 መካከል የሰባት ጊዜ የዓለም የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮን ሆነ ፡፡ Schwarzenegger እራሱ ባዘጋጀው የሥልጠና መርሃግብር ይህ ሊሆን ችሏል ፡፡
አርኖልድ በሳምንት 6 ጊዜ ስልጠና የሰጠ ሲሆን እሁድ እለት ብቻ ለሰውነት እንደገና ለመወለድ አስፈላጊ የሆነውን እረፍት ይሰጣል ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ከ6-12 ድግግሞሾችን ያካተተ 6 ጉዞዎች ነበሩት ፡፡ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ከ 3 እስከ 6 የተለያዩ መልመጃዎች ተመድቧል ፡፡
ጀርባ ፣ ደረት ፣ እግሮች
ተርሚናል ትልቁን የጡንቻ ቡድን በጣም ትኩረት ሰጥቷል - ለእግር እና ለጀርባ 5 ልምዶች እንዲሁም ለደረት 6 ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እምብርት እስከሚደክሙ ድረስ እንዲሁም ጉልበቶቹን በማጠፍ የሚገፉ ግፊት እና ሰፊ ማተሚያዎች ነበሩ ፡፡ በተጨማሪም ለእነዚህ ጡንቻዎች የሥልጠና መርሃግብር ከወደፊት ወንበር ላይ pushሽ አፕን ፣ ክንዶችን መቀነስ እና ጠለፋ ፣ ማዞር ፡፡ ለእግሮቹ ፣ አርኖልድ እስከ አትሌቱ ክብደት ድረስ ክብደት ያለው ልዩ እግር ማተሚያ ተጠቅሟል ፡፡
ጥጆች እና ሆድ
ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አነስተኛ ትኩረት ከሚሰጡት ሌሎች አትሌቶች በተቃራኒ ተርሚነሩ በስልጠና እቅዳቸው ውስጥ ልዩ ቦታ ሰጣቸው ፡፡ የጥጃዎቹን መንቀጥቀጥ በቆመበት እና በተቀመጠበት ቦታ በየቀኑ በ 18 መተላለፊያዎች ሁነታ ይከናወናል ፡፡ ይህ ስልጠና በአንድ እግሩ ቆሞ በጥጃው ዥዋዥዌ ተጠናቋል ፡፡ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአንድ አቀራረብ የተከናወነ ሲሆን ለ 30 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይቆይ ነበር ፡፡
ክንዶች
ቀድሞውኑ አስገራሚ 56 ሴንቲ ሜትር ቢስፕስ ቢኖርም ፣ አትሌቱ ለእነዚህ ጡንቻዎች ቢያንስ 7 ልምምዶችን በየቀኑ በስልጠና እቅዱ ውስጥ አስተዋውቋል ፡፡ ሁሉም አትሌቶች ለእነዚህ ዓላማዎች አጫጭር እና ረጅም ድብልብልቦችን ይጠቀማሉ ፣ ግን እንደ ሽዋርዘንግገር - 6 ስብስቦችን በየቀኑ ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሾች ያደርጉታል ፡፡ እንዲሁም የፈረንሣይ ፕሬስ ፣ ለጡንቻ ውድቀት ተደረገ ፡፡ በተቀመጠበት ቦታ ላይ አጫጭር ዱባዎችን በመጭመቅ ትከሻዎቹን አወጣ ፡፡
የተቋሙ ስኬት ምንድነው?
ያለምንም ጥርጥር የአርኖልድ ሽዋርዘንግገር ስኬት የተወሰነ ድርሻ በተፈጥሮው በተሰጠው ውብ እምቅ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን በየቀኑ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሳይኖሩ የሰውነት ማጎልመሻ እና ተርሚተር በመሆን የታወቁትን ግማሹን ውጤቶች እንኳን እንደማያገኙ መቀበል አለበት ፡፡ በዓለም ዙርያ. በእቅዱ መሠረት በማሠልጠን እያንዳንዱ ወጣት ጣዖቱን ላለመውሰድ ካልሆነ ቢያንስ ቢያንስ እስካሁን ማንም ሊያሸንፈው ያልቻለውን ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ይችላል ፡፡
