Ulልሎቨር የደረት እና የጀርባ ጡንቻዎችን በደንብ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁለቱም በባርቤል እና በዴምብልብሎች ሊከናወን ይችላል። የማስፈፀሚያ ዘዴው ፕሮጄክቱን በቀጥተኛ እጆች ላይ ለማንሳት እና በክርኖቹ ላይ ጎንበስ ብሎ ያቀርባል ፡፡
Ulልሎቨር ሁለት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የሰውነት ማጎልመሻ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጀርባና ሰፊ ጡንቻዎች ነው ፡፡ ከመቶ ዓመት ገደማ በፊት ለዚህ መልመጃ ምንም ልዩ አስመሳዮች አልነበሩም ፡፡ ዛሬ እነሱ አሉ ፣ ግን በመልክዎቻቸውም ቢሆን በሁለቱም በባርቤል እና በድምጽ ደወሎች የተከናወነው የቅርፊቱ ተወዳጅነት አሁንም አልቀዘቀዘም ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረት እና በግንድ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ያስከትላል ፡፡
የማስፈፀም ገፅታዎች
ሁለት ዓይነት loልቮቨሮች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ኃይል ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በክርኖቹም ጎንበስ ባሉት ክንዶች ይከናወናል ፡፡ ሁለተኛው ደግሞ መተንፈሻ ይባላል ፡፡ ቀጥ ባሉ እጆች ለማከናወን ይመከራል ፡፡ ሁለቱም የቅርጫት ዓይነቶች ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የክብደት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ፡፡ ከዚህም በላይ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ብቻ መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ የለባቸውም ፣ አለበለዚያ መልመጃው ቀድሞውኑ የፈረንሳይ ፕሬስ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ቀጥ ያለ እጆች ያሉት አንድ pullover በጣም አነስተኛ ክብደትን ሊጠቀም ይችላል ፣ እና በታጠፈ እጆች ውስጥ በሚገኝ pullover ውስጥ እግሮቹን ማስተካከል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። Bellልቤል ሥራዎችን ለማከናወን በጣም ውጤታማው የፕሮጀክቱ አካል ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ማሰሪያው የእንቅስቃሴውን የመጨረሻ ክፍል ብቻ እንዲጭኑ ስለሚያስችልዎ እና በትላልቅ ከባድ ድብልብልብሎች ማሠልጠን የማይመች ነው ፡፡
በዚህ ሁኔታ በክርን ፣ በትከሻ ወይም በእጅ አንጓ ላይ ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ ስላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፕሮጀክቱ ከፍተኛ ክብደት እንዲከናወን አይመከርም ፡፡ በአማካኝ ፍጥነት ከ10-15 ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን እንዲያደርጉ እና የጡንቻ መወጠር እንዲሰማዎት ክብደቱ መመረጥ አለበት ፡፡ የተወሰኑ የጡንቻዎች አካባቢን መሥራት ከፈለጉ ታዲያ የሰውነት አቀማመጥን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ “pullovers” አግድም ፣ ዘንበል ባለ ወይም በተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ላይ ሊከናወን ይችላል ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
በባርቤል አንድ የቅርጫት ሥራን ለማከናወን ከፊትዎ ያለውን ፕሮጄክት ይዘው ቀጥ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 40 ሴንቲ ሜትር መዳፍ መካከል ያለውን ርቀት በመጠበቅ ባርቤልን በእጆችዎ ላይ በእጅዎ መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ ባሩን ከፍ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና በክበብ ውስጥ ይምሩት ፡፡ ፕሮጀክቱ ከጭንቅላቱ ጀርባ እስከሚሆን ድረስ እንቅስቃሴው መቀጠል አለበት ፡፡ መዳፉ ወደላይ ሲመለከት እና እጆቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ መልመጃው በትክክል ይከናወናል ፡፡ እስትንፋሱ ከወጣ በኋላ አትሌቱ ወደ ስፒ (SP) መመለስ እና እንደታቀደው ብዙ ጊዜ መልመጃውን መድገም አለበት ፡፡
የደወል ደወል ቅርጸ-ቁምፊን ለማከናወን የላይኛው ጀርባዎ ብቻ በእሱ ላይ እንዲገኝ ወንበሩን ማዶ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ አትሌቱ ጭንቅላቱን እና አንገቱን በጣም አግዳሚው ወንበር ላይ እንዲንጠለጠል ማረጋገጥ አለበት ፣ እና እግሮቹን መሬት ላይ በደንብ ያርፉ ፡፡ መዳፎቹ በፕሮጀክቱ የላይኛው ዲስክ ውስጠኛው ክፍል ላይ እንዲያርፉ ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ ክንዶች ውስጥ ዱባዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሲተነፍሱ ፣ የእጆችዎ እና የደረት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚዘረጉ በመረዳት በተቻለ መጠን ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያሉትን ድብልብልብሎች በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እስትንፋስዎን በመያዝ ልክ ክብደቱን በተስተካከለ ሁኔታ ከፍ አድርገው ወደ መንገዱ መጨረሻ በመተንፈስ ወደ PI ይመለሱ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የደህንነት ደንቦችን በማክበር መከናወን አለበት ፣ ማለትም አጋርን ለደህንነት መረብ መጋበዝ። ከመጠን በላይ ክብደት አይውሰዱ ፡፡ Pullover የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
