የእረፍት ጊዜ ሥራ ለሰው ልጅ ጤና አደገኛ ነው ፣ ሐኪሞች በጭራሽ ለማስጠንቀቅ አያቆሙም ፡፡ የጀርባ ህመም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የአከርካሪ በሽታ ፣ ደካማ የደም ዝውውር ፣ የአንጎል ቅልጥፍናን እና የሌሎችን የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴን የሚቀንሰው - እነዚህ የመሰሉት ሥራ ውጤቶች ናቸው ፡፡ እነዚህን ችግሮች ለመከላከል አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በስራ ወቅት እረፍት መውሰድ ፣ በእግር መሄድ እና ትንሽ ማሞቂያን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሥራ ወቅት በትክክል ከተቀመጡ ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ እና ስፖርት አይረዱዎትም ፡፡ አንድ ሰው ለብዙ ሰዓታት የሚወስደው የማይመች አኳኋን በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም መቀዛቀዝ ፣ በአከርካሪው ላይ ችግሮች እና የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ የሥራ ቦታዎ በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለበት - እጆችዎ ጠረጴዛው ላይ መሆን አለባቸው ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ፣ እግርዎ መሬት ላይ መሆን አለበት ፡፡ አብዛኛዎቹ የቢሮ ሰራተኞች በልዩ ምቹ የኮምፒተር ወንበሮች ላይ ይቀመጣሉ ፣ እነዚህም የበለጠ ምቹ ናቸው ተብለው በሚታሰቡት ፣ ግን በእውነቱ ፣ በርካሽ ወንበር ላይ ከመሆን ይልቅ በሃርድ ጀርባ ባለው መደበኛ ወንበር ላይ መቀመጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ወይም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፣ ውድ ፣ ኦርቶፔዲክ ወንበር ለራስዎ ይምረጡ ፣ ይህም የአንድ ሰው ሁሉንም የአካል እና የአካል ገጽታዎችን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው።
ደረጃ 2
ከወንበርዎ ሳይነሱ በየግማሽ ሰዓት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግን ደንብ ያድርጉ ፡፡ ማንቂያ ወይም ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ጥቂት ደቂቃዎችን ለጥቂት አጫጭር ልምዶች ያቅርቡ ፡፡ ጭንቅላትዎን በማዞር እና በማዘንበል ፣ በትከሻዎችዎ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ዘረጋ ፣ ወንበር ላይ ተመልሰው ይቀመጡ ፣ አይኖችዎን ዘግተው ይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 3
መገጣጠሚያዎችዎን ለመዘርጋት ፣ ደም በሰውነትዎ ውስጥ በተሻለ እንዲዘዋወር እና ጡንቻዎችዎን እንዲዘረጋ በየሰዓቱ ከሥራ ቦታዎ ይነሳሉ ፡፡ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፣ ትንሽ ለመራመድ በቂ ነው ፣ ጥቂት መታጠፍ ፣ መዝለል - ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ይምረጡ ፣ ዋናው ነገር መቀመጥ አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
ከአራት ሰዓታት የሥራ ቀን በኋላ ረዘም ያለ እረፍት መኖር አለበት ፡፡ በጥሩ ሁኔታ በምሳ ሰዓት አንድ ሰዓት ፡፡ አንድ ምግብ እምብዛም ጊዜ የሚወስድ አይደለም ፣ ቀሪውን ጊዜ ለሰውነትዎ ይስጡ ፣ እና ላለመሥራት ፡፡ ከተቻለ ወደ ውጭ ይሂዱ ፣ በእግር ይራመዱ - በስራ ቦታ ላይ ጂም ይጎብኙ ፣ ትንሽ ማራዘሚያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ ዝም ካለ ስራ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ የጤና ችግሮች ያገላግሎዎት ብቻ ሳይሆን ጭንቅላትዎን በማፅዳት እና በታደሰ ብርታት ወደ ሥራዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ስፖርቶችን ይጫወቱ - የሚወዱት ማንኛውም እንቅስቃሴ ያደርጋል። ስፖርቶች ከተለመደው የሥራ መርሃግብር ጋር ተኳሃኝ አይደሉም ፣ ግን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ተኩል ለሥልጠና በመስጠት ፣ በስልጠና ውስጥ በቁም ነገር መሳተፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች መጀመር ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ላለማቆም ፣ ቀስ በቀስ ይህንን ጊዜ ወደ ግማሽ ሰዓት ይጨምሩ እና እራስዎን ለከባድ ጭንቀት አያጋልጡ ፡፡ ደግሞም ጠንካራ አትሌት መሆን የለብዎትም እንዲሁም ሰውነትዎን እና ጤናዎን ቅርፅ እንዲይዙ ያስፈልጋል ፡፡
