በማንኛውም ሰዓት ፣ የአንድ ሰዓት መስታወት ቅርፅ ያለው ሴት ምስል ቅናትን ቀሰቀሰ ፡፡ የፍትሃዊነት ወሲብ ምን ብልሃቶች አደረገ! ለኮርሴስ ፋሽን ይውሰዱ ፡፡ አዎ ፣ እነሱ ተርብ ወገብ የሚያስከትለውን ውጤት ፈጥረዋል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሴት አካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት አድርሰዋል ፡፡ ሁሉም የውስጣዊ አካላት ተጨመቁ ፣ የደም ዝውውሩ ተስተጓጎለ ፣ ይህም በተሻለ ወደ ተደጋጋሚ መሳት ይመራ ነበር ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጂምናስቲክ ሆፕ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአንድ ቀን ውስጥ ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መውሰድ ይጀምሩ። ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ ሁሉንም ከመጠን በላይ ስብን ከእሱ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እናም ይህንን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ለማሳካት አይቻልም ፡፡ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ፡፡ ደግሞም አንድ ሰው የሚራብ ከሆነ ሰውነቱ ካሎሪን በመጠባበቂያ ክምችት ያከማቻል ፣ አያጠፋቸውም ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ያስሉ ፡፡ ይህ የሙፊን-ጆር ወይም የሃሪስ ቤኔዲክት ቀመር በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡ በሳምንት ውስጥ 0.5 ኪ.ግ ለማጣት በየቀኑ ወደ 500 ካሎሪ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ከሚሰማው የበለጠ ቀላል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ቸኮሌት ያስወግዱ ፣ ጣፋጭ ቡና በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፣ ሙፍኖችን አይበሉ ፡፡ እነዚህ ምክሮች በጣም ቀላል በሆነ መንገድ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ወይም ደስ የሚል እራት ይዝለሉ ፡፡ እንደ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ በመሳሰሉ ካሎሪ ባነሰ ነገር ይተኩ ፡፡ በሳምንት 1 ኪሎግራም ከፍተኛውን ለማጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ በእግር መጓዝ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ ፡፡ በመርገጥ ማሽን ላይም እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ውጤቱ ትንሽ የከፋ ይሆናል። ለነገሩ ንጹህ ጂምናዚየም በጂም ውስጥ ውስን ነው ፡፡ ይህ ማለት የደም ኦክሲጂን አይከሰትም ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ኮፍያውን በሳምንት 2-3 ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ያዙሩት ፡፡ ይህ መልመጃ ጡንቻዎትን የሚያነቃቃ እና ስርጭትን ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 5
የወገብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ሻንጣዎችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በግድግዳው አጠገብ ባለው መሬት ላይ ተኛ እና እግርዎን በእሱ ላይ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፡፡ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ትንሽ ከፍ ያድርጉ እና ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 20-30 ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 6
መሬት ላይ ተኛ እና እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ አያያዙ ፡፡ በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ይሂዱ ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለ 3 ደቂቃዎች ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 7
የሆድ እና የጎን የአካል እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ተቆጠብ ፡፡ በተለይም ጎን ለጎን መታጠፍ ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ እንዲጨምር ይረዳሉ ፡፡ እነዚያ. ከእነዚህ መልመጃዎች ወገቡ የበለጠ ሰፊ ይሆናል ፡፡
