ከሆፕ ጋር ልምምድ ማድረግ የጎንዎን ፣ የወገብዎን እና የሆድዎን ለማጥበብ ውጤታማ እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ሴሉቴልትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡
ጎኖቹን በሆፕ ማንሳት ይቻል ይሆን?
ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች በጎኖቹ ላይ ስላለው የስብ ክምችት ችግር በቀጥታ ያውቃሉ ፡፡ የዚህ ስርጭት ምክንያት የተለያዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ይህ የሰውነት ክፍል ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋለ መሆኑ ነው ፡፡ የፕሬስ ፣ ዳሌ ፣ መቀመጫዎች ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው ፣ ግን ለጎንዎ ልዩ አቀራረብ እና ጭነት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሸክም በሆምፕ በተሠሩ ልምምዶች ይሰጣል ፡፡ የሆፕ ልምምዶች በጎኖቹ ላይ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት እና ጎኖቹን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
የትኛውን ሆፕ ለመምረጥ
እስፖርት ሱቆች አሁን ሰፋ ያለ የ hula hups ይሰጣሉ-ለስላሳ ፣ ለፕላስቲክ ፣ ለእሽት ፣ ለብረት እና ለካሎሪ ቆጣሪ እንኳን ፡፡ አንዳቸውም ቢሆኑ ለክፍሎች ተስማሚ ናቸው ፣ ግን የመታሻ አባሪዎች ያሉት ሆፕ በጎን አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ የተሻለ ነው ፡፡ የደም ዝውውርን እና ፈጣን የስብ ማቃጠልን ያበረታታሉ ፣ እንዲሁም ሴሉላይትን ይቀንሳሉ ፡፡ ከእንደዚህ አይነት የ hula hop ጋር ለመለማመድ በመጀመሪያ ቆዳዎን መጠበቅ አለብዎት ፡፡ ይህ በልዩ የስፖርት ቀበቶ ወይም ፎጣ እና በፕላስቲክ መጠቅለያ በወገቡ ላይ በመጠቅለል ሊከናወን ይችላል ፡፡
ሆፕ እንዴት እንደሚሽከረከር
ከዕቃዎች እና ከሰዎች በቂ ርቀት ባለው ክፍል መሃል ቆሙ ፡፡ ሆፕዎን በሁለቱም እጆች በወገብ ደረጃ ይያዙ ፡፡ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ሆፕውን በመጫን በሰውነትዎ ዙሪያ ይሽከረከሩ ፡፡ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ሆፉን እንዳጠፉት በተመሳሳይ አቅጣጫ ይሽከረክሩ ፡፡ በእራስዎ ፍጥነት በእርጋታ ይንቀሳቀሱ።
ሰኮናው መውረድ ከጀመረ - ፈጣን እና በጣም ከባድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - እና የ hula ሆፕ ወደ ቦታው ይመለሳል።
በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሆዱን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 5 ደቂቃዎች ለ 10 ደቂቃዎች ያዙሩት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በሐሳብ ደረጃ ፣ እስከ 20-30 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፡፡ የእንቅስቃሴው ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡
የመጀመሪያዎቹ መልመጃዎች በግድ የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ቁስለት እና አልፎ ተርፎም ቁስለት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን በጣም በቅርብ ጊዜ ጡንቻዎቹ ከጭነቱ ጋር ይለምዳሉ ፡፡ ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ከ hula hoop ጋር ስልጠና በመስጠት ውጤቱን ማስተዋል ይቻል ይሆናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እግሮችዎን በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ይቀራረቡ ፡፡ በዚህ ቦታ ሆፕን በማሽከርከር በፍጥነት ከጎኖቹ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳሉ ፡፡
ተቃርኖዎች
በሆፕ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ቢሆኑም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመተው መቆጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ሁላሆፕ ሊጣመም አይችልም
- እርጉዝ ሴቶች;
- ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ሴቶች;
- የጀርባ እና የሆድ ጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ሰዎች;
- ለአዛውንቶች ፡፡
