ቆንጆ እና ቀጭን ምስል እንዲኖርዎ በራስዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ታላቅ አካል የዕለት ተዕለት ሥራ ነው ፣ ለመጣጣር የሚገባ ግብ ነው ፡፡ ይህ ህልም እውን ሊሆን ይችላል ፣ ግን የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቁጥርዎን በአንድ ዓመት ውስጥ መለወጥ ከፈለጉ ትልቅ ክብር ያደርግልዎታል። ከሁሉም በላይ ሴት ልጆች ብዙውን ጊዜ በአንድ ወር ውስጥ ብቻ ወይም በሳምንት ውስጥ እንኳ ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ ፡፡ እነሱ ይራባሉ ፣ ጤናቸውን ያበላሻሉ ፣ ከዚያ በፍጥነት በመበላሸታቸው ምክንያት እንደገና ክብደት ይጨምራሉ። በዝግታ ክብደት መቀነስ ይሻላል ፣ ግን በትክክል ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ ግብ አለዎት ፡፡ ራስዎን ለማነቃቃት ለማቆየት ለራስዎ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ ፡፡ ቀኑን ይጻፉ - እራስዎን በመስታወት ውስጥ የሚመለከቱበት እና በቀጭኑ ወገብ ፣ በቀጭኑ እግሮች እና በተንጣለለ ሆድ እውነተኛ ውበት የሚመለከቱበት ቀን ፡፡ በየሳምንቱ በዚህ ማስታወሻ ደብተር ላይ የአሁኑን ክብደትዎን እና መለኪያዎችዎን ይፃፉ ፡፡ ስለዚህ አዎንታዊ ለውጦችን ያያሉ እናም ከታሰበው እቅድ አይራቁም ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ጂም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዳንስ ይመዝገቡ ፡፡ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት መምረጥ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ማድረግዎ ያስደስተዎታል ፣ እናም ስልጠናውን አይተዉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማፋጠን እና ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ ስፖርቶች አስፈላጊ ናቸው። በጣም ትንሽ ጊዜ ካለዎት ጠዋት ከጧቱ ወይም ከምሽቱ ከሥራ በኋላ ብቻ መሮጥ ይችላሉ። ሆድዎ ጠፍጣፋ ብቻ ሳይሆን የትንሽ ኪዩቦች ባለቤት እንዲሆኑ ለማድረግ የሆድ ዕቃውን ለመምጠጥ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 4
አመጋገብዎን ይገምግሙ። ከአሁን በኋላ እና ለዘላለም መብላት ያለብዎት በትክክል ብቻ ነው ፡፡ ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርቶች በአንድ ዓመት ውስጥ እውነተኛ ልዕልት ያደርጉልዎታል ምክንያቱም በአመጋገብ መሄድ አያስፈልግዎትም። ቅባት ፣ ማጨስ እና ጨዋማ መሆንን ያስወግዱ። ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን አይበሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት የፕሮቲን ምግብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ የበለጠ ይቻላል ፣ ግን ያነሰ አይደለም ፡፡ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ቆዳን ቆንጆ እና ወጣት ያደርገዋል ፡፡ ውሃ የኃይል ምንጭ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ሆዱን በደንብ ይሞላል ፣ በዚህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል።
ደረጃ 6
መጥፎ ልምዶችን መተው በተለይም መጠጣት ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ውሃ ይይዛሉ ፡፡ በአልኮል ተጽዕኖ ሥር ዘና ለማለት እና የተከለከሉ ምግቦችን ለመመገብ እራስዎን መፍቀድ ይችላሉ ፣ ይህ ተቀባይነት የለውም። በእውነት ከፈለጉ አንዳንድ ጊዜ ከ 100-150 ግራም ደረቅ ቀይ ወይን ጠጅ እንዲጠጡ መፍቀድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
በበዓሉ ጠረጴዛዎች ላይ እራስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ማዮኔዝ ሳይጨመር በትክክለኛው ንጥረ ነገር የተሠሩ ብዙ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ስለ መልካቸው ደንታ የሌላቸውን ሁሉ ችላ ይበሉ ፣ ሁልጊዜ ስለ ግብዎ ያስታውሱ ፡፡ በየቀኑ እራስዎን ያነሳሱ እና በአንድ ዓመት ውስጥ በአጠገብዎ እና በታላቅ ፈቃድዎ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉ ያስደንቃሉ ፡፡
