ሰውነትዎን ወደ በቂ ቅርፅ ለማምጣት አንድ ዓመት ከበቂ በላይ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በትክክለኛው የጊዜ ሰሌዳ ክብደትዎን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ ከመጠን በላይ ስብን ለማጣት ጊዜ ያገኛሉ ፡፡ የስልጠናው መርሃግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የግለሰብ ናቸው ፡፡ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር ለስልጠና አቀራረብዎ ስልታዊ መሆን አለብዎት ፡፡
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ያስታውሱ-ብዙ ወይም ትንሽ ሊገነቡ የሚፈልጉት ጡንቻዎች የሉም! እንደ ሌሎቹ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት የበለጠ ጥረት ማድረግ ያለብዎት ጡንቻዎች አሉ ፡፡
ደረጃ 2
በሳምንቱ ቀን የሥልጠና መርሃግብርዎን ይዘርዝሩ ፡፡ ለሙሉ የሥልጠና ዑደት አንድ ሳምንት ብዙውን ጊዜ በቂ ነው ፣ ረዘም ያሉ ዑደቶች ለባለሙያዎች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ለጀማሪዎች አይደሉም ፡፡ በሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን አንድ ትልቅ የጡንቻ ቡድን እና አንድ ትንሽ ፣ ትልቅ የጡንቻ ቡድንን መሳተፍ አለብዎት - ጀርባ ፣ ፔፕ እና እግሮች ፡፡ የተመቻቸ የጊዜ ሰሌዳው ከቀን ወደ ቀን የሚሠሩበት ነው - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ እንዲያገኙ በቂ ጊዜ አለዎት ፡፡
ደረጃ 3
በሚለምዷቸው ፣ በሚደክሙበት እና በሚደርቁባቸው ጊዜያት ውስጥ አስራ ሁለት ወራትን ይከፋፍሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ፣ መርሃግብሩን ለማስተካከል እና ስልቱን ለማከናወን አንድ ወር ሊሆን ይችላል ፣ የአስር ወር ሥራ ከሙሉ ማርሽ እና ከተሟላ አመጋገብ ጋር እንዲሁም ለአንድ ወር ያህል ለኤሮቢክ ሥልጠና ምርጫ እና የመቋቋም ልምዶች.
ደረጃ 4
ጉዳትን ለማስወገድ ክብደቶችን ያስተካክሉ። ለብዙ ሳምንታት ጉዳት ከደረሰበት እና ስልጠናውን ከማቋረጥ ይልቅ ጡንቻን መሥራት እና በኋላ ላይ መለወጥ የተሻለ ነው። እንዲሁም ክብደት በሚጨምርበት ወቅት የስፖርት ምግብ እና የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
