ቀጫጭን ለመምሰል እና የተሻለ ስሜት የመፈለግ ፍላጎት በብዙ ሰዎች ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ይህ ጤናን ከመስጠት ባሻገር ተቃራኒ ጾታን ይስባል ፡፡ ለሰውነት ቅርፅ በርካታ ቀላል ደረጃዎች አሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የስፖርት ልብስ;
- - የስፖርት ጫማዎች;
- - ለአዳራሹ ምዝገባ;
- - የተመጣጠነ ምግብ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሰውነትዎ ላይ “ችግር” ነጥቦችን አጉልተው ማሳካት የሚችሉ ግቦችን ያውጡ። በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች ጥቂት ፎቶዎችን ያንሱ። በወቅቱ ለማረም ስለምትፈልጉት ነገር ግልፅ ይሁኑ ፡፡ በጎኖቹ ፣ በወገቡ ፣ በአንገቱ ፣ በእጆቹ ፣ ወዘተ ላይ ተጨማሪ ክብደት ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ምናልባት ፣ በተቃራኒው የጎደለውን ፓውንድ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል መወሰድ የሚያስፈልጋቸው እርምጃዎች ስብስብ በዚህ ጥያቄ መልስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በዕለት ምግብዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ካሉብዎ ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግብ ፣ ጣፋጮች እና የዱቄት ውጤቶች ፡፡ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ እህሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ይመገቡ። ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ ዝቅተኛ ክብደት ካለዎት ተጨማሪ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወተት ፣ የተለያዩ እህሎች እና ማር ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጠዋት ላይ ትናንሽ አገር አቋራጭ ሩጫዎችን ማካሄድ ይጀምሩ ፡፡ ይህ እርምጃ ለማንኛውም ዓይነት ተግባር ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎቹን ለጂምናዚየም ያዘጋጃል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ መሮጥ መላ ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሦስተኛ ፣ በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በተስማሚነት የሚያድግ እና በውስጣዊ ብልቶች ላይ ውጤታማ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 4
ሩጫዎችዎን በጥቂት ልምምዶች ያሟሉ ፡፡ ለሰውነት ቅርፅ የሚከተሉት እርምጃዎች ተስማሚ ናቸው-ሆፕ ፣ መዝለያ ገመድ ፣ ፕሬስ እና መዘርጋት ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲወገዱ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ድምጽ እንዲሰጡ ይረዳዎታል ፡፡ በየቀኑ ለእያንዳንዳቸው ከ5-7 ደቂቃ ይስጡ ፣ የጭነት ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ስፖርት ክበብ ይመዝገቡ ፡፡ በሰውነት ቅርፅ ላይ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት በየወሩ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡ ልጃገረዶች እና ሴቶች ወደ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሄዱ ይበረታታሉ ፡፡ ለወንዶች ጂም ተስማሚ ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጭነቶች በፍጥነት ወደ ትክክለኛው ሁኔታ ያመጣዎታል ፡፡ የዚህ አካሄድ ሌላ ጠቀሜታ ከአሰልጣኝ ጋር ማሰልጠን ነው ፣ ይህም ከነፃ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
