አንዳንድ ሴቶች ስለ 0 ቅርፅ ያላቸው እግሮች ውስብስብ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ጉድለት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም ፣ ግን ቀላል ልምምዶች እግሮችዎን ትንሽ ለማረም እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለ 0-እግር ቅርፅ ፣ ሰፋ ያሉ እግሮች ያሉት ስኩዊድ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ፣ ምናልባትም ከአንድ ዓመት በላይ እንኳን ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ የመጠምዘዣው ጎልቶ መታየቱን ይመለከታሉ ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ ፣ በየቀኑ ጠዋት በእግር ጣቶችዎ ላይ ለአንድ ደቂቃ በእግር ይራመዱ ፣ ከዚያ በእግርዎ ውስጣዊ እና ውጭ ተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ ይህንን መልመጃ 5-6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ቀጥ ብለው ይቆሙ. እግሮችዎን ያቋርጡ እና ወለሉ ላይ በዝግታ ይቀመጡ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይነሳሉ። ከ15-20 ጊዜ ያድርጉት. መስቀሉን በተለየ አቅጣጫ ይለውጡ እና ይድገሙ።
ደረጃ 4
ፊትዎን ወደ ግድግዳው ያዙሩት እና ተለዋጭ እግሮችዎን ወደኋላ ያወዛውዙ ፡፡ ከዚያ ወደ ግድግዳው ጎን ለጎን ያዙሩ ፣ ለአንድ አፅንዖት በአንድ እጅ ይያዙ እና ወደፊት በማወዛወዝ ፣ ወደ ጎን ፣ ወደኋላ ፡፡ 15-20 ጊዜ ይድገሙ. አቀማመጥን ይቀይሩ እና ከሌላው እግር ጋር ይከተሉ።
ደረጃ 5
በእጆቻችሁ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና እግርዎን አንድ ላይ በመቆም ይቁሙ ፡፡ ተለዋጭ ሳንባዎች በእያንዳንዱ እግሮች ወደፊት። 15-20 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ደረጃ 6
ተረከዙን አንድ ላይ ፣ ጣቶችዎን ይለያሉ ፡፡ ዱባዎችን ወይም ባርቤልን ይውሰዱ ፣ እጆችዎን በትከሻዎች ላይ ያጥፉ ፡፡ ከ30-40 ጊዜ በጣቶችዎ ላይ ይንጠቁ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 7
ድብልብልቦችን ይምረጡ ፣ ጥልቀት ያለው ስኩዊድ ያድርጉ ፡፡ ከዚህ ቦታ እንደዘለሉ ዝላይ ያድርጉ ፡፡ በአጭር ማቆሚያዎች ከ30-40 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 8
ቀጥ ብሎ ቆሞ በዴምብልብል እጆች ውስጥ የተለያዩ መዝለሎችን ያከናውናል ፡፡ በመጀመሪያ በቦታው ፣ ከዚያ ዘንግን በማዞር ፣ ወደፊት በመሄድ ፣ ወደ ጎኖቹ ፣ ወደኋላ ፡፡ በተቻለ መጠን ለመዝለል ይሞክሩ ፡፡ በ 40 ጉርሻዎች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ እስከ 100 ድረስ ይሥሩ ፡፡
ደረጃ 9
በእግር ጣቶችዎ ላይ በቦታው በመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይጨርሱ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች ይሮጡ ፣ ቀስ በቀስ የጊዜ ቆይታውን ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
ደረጃ 10
እነዚህ ልምዶች ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ግን ገና በለጋ ዕድሜያቸው እነሱን ማከናወን ከጀመሩ ውጤቱ በጣም የተሻለ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 11
በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በትንሽ ምቾት ጊዜ እንኳን አያስተጓጉሉ ፡፡ ከዚያ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ቆንጆ ቅርፅ ይይዛሉ ፣ እናም ስለ እግሮችዎ ማዞር ማጉረምረም ያቆማሉ።
