ብዙ ወጣት ወንዶች በ “ኪዩቦች” ውስጥ የፓምፕ ማተሚያ ማለም ህልም አላቸው ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ የራስዎን አካል ለመገንባት ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ በደንብ ለመብላት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለ “ቀልድ” አመጋገብ ሲዘጋጁ መሠረታዊ መርሆዎች አሉ ፡፡ የስብ መጠንዎን መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከቆዳው በታች ከመጠን በላይ ማስቀመጫዎች በኩቦች መፈጠር ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ሥራዎን ሁሉ ያበላሻሉ ፡፡ በባህር ውስጥ እና በተክሎች ምግቦች ውስጥ ለሚገኙ ቅባቶች ምርጫ መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ወፍራም ዓሳ እና የወይራ ዘይትን ለመመገብ ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
ደረጃ 2
በየትኛውም ቦታ እና በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ከምግብዎ ውስጥ አንድ ሦስተኛው ፕሮቲን ፣ ማለትም ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ ቀሪው የካርቦሃይድሬት (እህል ፣ ፓስታ ፣ ድንች) ምንጭ ነው ፡፡ ከፕሮቲን ምንጮች ጋር ቅባቶችን ያገኛሉ ፣ እና የጎን ምግብን በከፊል በአትክልቶች ይተኩ።
ደረጃ 3
ምግብን ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን ይመገቡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት የተረጋጋ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን እና የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃል ፡፡ ምግብ ለማብሰል እና ለመመገብ የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይዘጋጁ።
ደረጃ 4
አሁንም ስብን በራስዎ ማስተናገድ ካልቻሉ ጥራት ያለው የሙቀት-አማቂ ስብ-ማቃጠል ማሟያ ይሞክሩ ፡፡ ከእነሱ ጋር አብረው የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ፈሳሽ ደረጃዎች በመደበኛነት ይመልሱ። በስልጠና ወቅት እስከ አንድ ሊትር ውሃ ይጠፋሉ ፣ እና አንዳንዴም የበለጠ ፡፡ በንጹህ የመጠጥ ውሃ ጥማትዎን ያርቁ ፡፡ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በጂም ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሉትን ልዩ መጠጦች ይጠጡ ፡፡ ከ6-8% ካርቦሃይድሬትን እና ፖታስየም በሶዲየም ይዘዋል ፡፡
ደረጃ 6
በሳምንት አንድ ጊዜ ለራስዎ አንድ በዓል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ከሁለቱም ሥነ-ልቦናዊም ሆነ አካላዊ እይታ አንጻር ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፡፡ አካሉ ያለማቋረጥ በ “ብረት ማሰር” ውስጥ ከተያዘ ምግብን በመጠባበቂያ ላይ ማስቀመጥ ይጀምራል ፡፡ በወገቡ ዙሪያ ያለው ይህ “እስታሽ” በሆድዎ ላይ ውበት አይጨምርም ፡፡
ደረጃ 7
ከመተኛቱ በፊት ረሃብ እንዳይሰማዎት ለማድረግ ጥቂት እህልዎችን በመብላት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ያጥቧቸው ፡፡ ፋይበር የምግብ መፍጨት ሂደትዎን ያነቃቃል እና ምግብዎ በተሻለ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል።
ደረጃ 8
ከመግዛቱ በፊት የምርቶቹን ስብጥር ለማጥናት ደንብ ያድርጉት ፡፡ የሚያስፈልጉዎት ንጥረ ነገሮች-ካካዎ እና የኮኮናት ቅቤ ፣ የእንቁላል አስኳሎች ፣ የዶሮ ዝሆኖች ፣ ሩዝ ፣ ዓሳ እና ሌሎች የተፈጥሮ ምርቶች ፡፡ እራስዎን ማብሰል ይማሩ ፣ ለሰውነት ገንቢዎች ልዩ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦችን ይግዙ።
ደረጃ 9
በእረፍት ጊዜ ይመገቡ ፣ ምግብ በደንብ ያኝሱ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አያነቡ ፡፡ እነዚህን መርሆዎች በመከተል “ኪዩቦች” (“cubes”) ይፈጥራሉ እንዲሁም ለወደፊቱ የሆድዎን ሆድ በታላቅ ቅርፅ ይጠብቃሉ ፡፡
